健身氣功六字訣 健身氣功六字訣逆腹式呼吸法

　　健身氣功六字訣是以呼吸吐納主，配合動作導引與心理調節的健身方法其呼吸方法采用逆腹式呼吸法，並要求微微用意。根據有關理論並結合教學實踐，對健身氣功六字訣逆腹式呼吸法的要領及其作用進行分析。

　　健身氣功最常用的呼吸方法是自然呼吸法和腹式呼吸法，腹式呼吸法又分為順腹式呼吸法與逆腹式呼吸法。健身氣功六字訣的呼吸方法，要求初學時用自然呼吸法，待動作熟練後再采用逆腹式呼吸法。

　　健身氣功六字訣采用逆腹式呼吸法的基本要領是鼻吸口呼。鼻吸氣時，胸腔上升並向外擴張，腹部隨之內收，吸“氣”感覺直達小腹（丹田），同時，舌抵上齶，意念放在命門處，且微微收提肛門；口呼氣時則與此相反，胸腔下降及內收，腹部則往外擴張，同時，放鬆肛門，舌頭也隨之放平。

　　作為動功的健身氣功六字訣的逆腹式呼吸法，其與靜功采用的逆腹式呼吸法在要領上有共同之處，但亦有不同的特點：

　　1、健身氣功六字訣的逆腹式呼吸法在練習時要與形體動作相配合，動作上升或外開時吸氣，動作下降或內合時呼氣。

　　2、健身氣功六字訣形體動作有升、降、開、合的轉換，且動作在轉換切分處稍作停頓以體現鬆緊和虛實的結合，所以，在運用逆腹式呼吸時，應在動作升降開合的轉換切分處停頓時，作短暫的停閉，形成“吸—停一呼”的逆腹式停閉呼吸。

　　3、健身氣功六字訣的逆腹式呼吸過程中要注意做到深、長、勻“深”是指吸“氣”感覺要到小腹（丹田），有別於自然呼吸法的吸“氣”感覺隻到胸部。

　　“長”是掛呼吸節律要放慢，一吸一呼間的時間盡量延長來配合動作的柔和緩慢和完整性；“勻”是指從吸氣開始至呼氣結束，氣流在體內的入與出的整過程中，都要盡量做到均勻一致。

　　4、健身氣功六字訣的逆腹式呼吸法在呼氣時，要結合每一字訣的相應髒腑部位稍加意念。“噓”字訣意在兩脅；“嗬”字訣意在下胸部；“呼”字訣意在腹部。

　　“四”字訣意在上胸部；“吹”字訣意在腰部；“嘻”字訣意在整體的胸部、腹部（三焦），按照自上而下的順序進行。

　　5、健身氣功六字訣的逆腹式呼吸法在吸氣時不要吸得太滿，呼氣時不要呼得太盡，要留有餘地，以免造成憋氣現象。