健身氣功五禽戲 五禽戲有哪些動作要領

　　五禽戲是一種中國傳統健身方法，由五種模仿動物的動作組成。五禽戲又稱“五禽操”、“五禽氣功”、“百步汗戲”等。據說由東漢醫學家華佗創製。禽戲是中國民間廣為流傳的、也是流傳時間最長的健身方法之一，其健身效果被曆代養生家稱讚，據傳華佗的徒弟吳普因長年習練此法而達到百歲高齡。1982年6月28日，中國衛生部、教育部和當時的國家體委發出通知，把五禽戲等中國傳統健身法作為在醫學類大學中推廣的“保健體育課”的內容之一。2003年中國國家體育總局把重新編排後的五禽戲等健身法作為“健身氣功”的內容向全國推廣。

　　五禽戲有哪些動作要領？

　　兩腿微屈，兩掌成“鳥翅”合於腹前，掌心相對。

　　動作一：右腿伸直獨立，左腿屈膝提起，小腿自然下垂，腳尖朝下。同時，兩掌成展翅狀在體側平舉向上，稍高於肩，掌心向下。

　　動作二：左腳下落在右腳旁，腳尖著地，兩腿微屈。

　　第五戲：鳥戲。

　　第十式：鳥飛。

　　接上式兩腿微屈，兩掌成“鳥翅”合於腹，掌心相對；目視前下方。

　　動作：右腿伸直獨立，左腿屈膝提起，小腿自然下垂，腳尖朝下；同時，兩掌成展翅狀在體側平舉向上，稍高於肩，掌心向下；目視前方。

　　動作二：左腳下落在右腳旁，腳尖著地，兩腿微屈；同時，兩掌合於腹前，掌心相對；目視前下方。

　　動作三：右腿伸直獨立，左腿屈膝提起，小腿自然下垂，腳尖朝下；同時，兩掌經體側，向上舉至頭頂上方，掌背相對，指尖向上；目視前方。

　　動作四：左腳下落在右腳旁，全腳掌著地，兩腿微屈；同時，兩掌合於腹前，掌心相對；目視前下方。

　　動作五至八：同動作一至四，惟左右相反。

　　重複一至八動1遍後，兩掌向身體側前方舉起，與胸同高，掌心向上；目視前方。屈肘，兩掌內合下按，兩手自然垂於體側；目視前方。