太極拳教程 太極拳對人體各部位姿勢的要求

　　太極拳，是一種武術項目，也是體育運動和健身項目，在中國有著悠久的曆史。起源於古代騎兵的槍法、長柄大刀法。其基本用法是：開、合、發。踩著高蹺來使用長槍、長柄大刀。太極始於無極，分兩儀。由兩儀分三才，由三才顯四象，演變八卦。

　　太極拳的姿勢要求：

　　1、靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣；

　　2、中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒鬆自然，不偏不倚，動作如行雲流水，輕柔勻緩；

　　3、動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體；

　　4、連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定；

　　5、輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

　　太極拳對人體各部位姿勢的要求如下：

　　頭──保持“虛領頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；

　　頸──自然豎直，轉動靈活，不可緊張；

　　肩──平正鬆沉，不可上聳、前扣或後張；

　　肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚；

　　腕──下沉“塌腕”，勁力貫注，不可鬆軟；

　　胸──舒鬆微含，不可外挺或故意內縮；

　　背──舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝；

　　腰──向下鬆沉，旋轉靈活，不可前弓或後挺；

　　脊──中正豎直，保持身型端正自然；

　　臀──向內微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”；

　　胯──鬆正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；

　　腿──穩健紮實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部鬆活自然，腳掌虛實分清。

　　依據“易經”陰陽之理、中醫經絡學、道家導引、吐納綜合地創造一套有陰陽性質、符合人體結構、大自然運轉規律的一種拳術，古人稱為“太極”。