太極拳內功 養生太極拳的功法和特點

　　養生太極拳理精法密，練形、意、息、鬆、氣、勁、神，層次修煉，逐階登升。學練養生太極拳應由淺入深逐級進修，學一式練一式，練一式得一式，一階有一階的功效，功夫淺深各有功效。下麵按層次修煉次序大致介紹一下功法特點。

　　練拳

　　動以入門，入門先練拳。練身正、體鬆、氣勻、意專。節節貫串活關節，變著轉接是關鍵。練養生太極拳動靜相修，拳功並練，通過練拳明拳術招法，練形、意、息、鬆、氣、勁、神的太極功夫。

　　練意

　　有為以始，無為以成。練拳先要練意。形體、動作、呼吸、鬆身、行氣、使勁，全憑心意用功夫。法具於心，心使意動而成招，招法精明全在意。鍛煉用意指揮形體動作、放鬆、呼吸、氣血運行、周身協調、動作、放鬆、呼吸、內氣、勁力協調一致的能力，鍛煉中樞神經——腦（傳統養生說的“心”）對人體器官、係統的綜合指揮、協調能力，稱之謂“意力”，即傳統養生功法說的“心力”。

　　練氣

　　養生太極拳練拳練氣和靜功練氣，動靜相修，得氣快、顯效迅速。功法有聚氣養氣——練丹田氣，意氣升降——氣通任督，升降開合——行氣通經。這是療疾健身和功夫性鍛煉的太極修煉基礎功夫。

　　意氣合力

　　養生太極拳練拳、息、鬆、氣合一意，練到意力足，氣力自生。氣力用於內以運氣血，是為陰陽自和之能力——療疾健身的功力。氣力用於外以運身手，是為拳勢招式之勁力——技擊應用的功力。

　　以上為太極內功的第一層（初級）功夫，療疾健身、拳術功夫之基礎。

　　練鬆

　　放鬆是練氣、練勁、練神的基礎。養生太極拳采用隨息放鬆法。

　　隨息法是鍛煉順應能力的一種功法。通過隨息放鬆練到順應生理節律、通體鬆透，方能身心鬆舒，氣血順暢，於是可以得氣（有氣感），可以入道，進階練氣、更向上進。隨息放鬆是鍛煉逆腹式呼吸、拳勢呼吸的過渡功法。

　　呼吸

　　養生太極拳采用逆腹式的拳勢呼吸。這是經過鍛煉後養成的符合生理節律的自然呼吸方式，是與拳勢動作、內氣、勁力、協調一致的呼吸方式。在這種呼吸方式時，形體動作的開合虛實、呼吸的出入、內氣的升降開合、勁力的蓄發出入，各循陰陽，相互協調一致，我們稱之謂陰陽相合。逆腹式的拳勢呼吸是丹田真氣於招式勁力而發揮效率的必要保證。

　　太極修煉

　　功夫至此，則可更上一層：煉神氣，修太極。功法有：攝心止念，斂神聚氣，守中抱一，神氣和合，太極運轉，循序漸進，逐級升登，以證太極、金丹大道。