養生氣功 練習氣功養身護肺保健康

　　現在很多的老年人對氣功情有獨鍾因為氣功不僅可以健身還可以預防部分疾病，當然老人們喜歡的不是硬氣功而是健身氣功。健身氣功都有什麼功效？

　　1、視身體狀況，可選擇坐位或立姿，全身放鬆，輕閉雙目，調勻呼吸。

　　然後，采用腹式呼吸方法，慢慢用鼻吸氣，當吸至最限度時，慢慢用鼻呼氣，同時牙齒輕合，輕念“嗬”字，聲音要清晰自然，待氣全部吐盡後，再以鼻吸氣。如此反複，連續做24~32次。此法具有補肺益氣之效。

　　2、保持原有姿勢不變，上身挺直，下巴上抬使頭後仰，頸部伸展，拇指與其它四指分開，將虎口對準咽喉部位，從上向下按搓，直到胸部，左右手交替搓按40~60遍。此法具有清利咽喉、止咳化痰之效。

　　3、坐在床上或椅子上，腰背端直，全身放鬆，調勻呼吸。

　　然後，兩腿自然交叉離開地麵，躬身彎腰，頭向前低，兩手在身體兩側放在床上或椅子上，用力支撐起身體，同時盡可能肩背向上拱起，根據個人體力情況，反複做5~10次。此法可流通肺氣，通調水道，具有調養肺氣的作用。

　　4、仍取端坐位，腰背自然放鬆，雙目緊閉，兩手握成空拳，伸向背部反捶，先捶打脊背中央，再捶打脊背兩側，捶打時先從上向下，再從下往上。

　　養肺功的做法反複3~5遍，捶打時不要閉氣。接著叩齒5~10次，並將津液緩緩咽下。此法可舒暢胸中之氣，交通脊背經脈，有養肺健胃之效。

　　健身氣功的特點

　　1、健身氣功·六字訣的逆腹式呼吸法在練習時要與形體動作相配合，動作上升或外開時吸氣，動作下降或內合時呼氣。

　　2、健身氣功·六字訣形體動作有升、降、開、合的轉換，且動作在轉換切分處稍作停頓以體現鬆緊和虛實的結合，所以，在運用逆腹式呼吸時，應在動作升降開合的轉換切分處停頓時，作短暫的停閉，形成“吸停一呼”的逆腹式停閉呼吸。

　　3、健身氣功·六字訣的逆腹式呼吸過程中要注意做到深、長、勻“深”是指吸“氣”感覺要到小腹（丹田），有別於自然呼吸法的吸“氣”感覺隻到胸部。

　　“長”是掛呼吸節律要放慢，一吸一呼間的時間盡量延長來配合動作的柔和緩慢和完整性；“勻”是指從吸氣開始至呼氣結束，氣流在體內的入與出的整過程中，都要盡量做到均勻一致。

　　4、健身氣功·六字訣的逆腹式呼吸法在呼氣時，要結合每一字訣的相應髒腑部位稍加意念。“噓”字訣意在兩脅；“嗬”字訣意在下胸部；“呼”字訣意在腹部。

　　“四”字訣意在上胸部；“吹”字訣意在腰部；“嘻”字訣意在整體的胸部、腹部（三焦），按照自上而下的順序進行。

　　5、健身氣功·六字訣的逆腹式呼吸法在吸氣時不要吸得太滿，呼氣時不要呼得太盡，要留有餘地，以免造成憋氣現象。