膝蓋疼是怎麼回事 練太極拳後膝蓋痛原因

　　在太極拳的練習中，下肢是支撐整個身體力量的重要支點，雖然太極拳不像其他體育運動那麼激烈，但是很多人反應長時間的練習太極拳過後會有膝蓋疼痛的現象，這是什麼原因造成的呢？下麵的文章中有給大家總結了一些，一起來看一下。

　　一、練功前關節活動不充分

　　在做任何運動的時候都要進行預備動作，如果直接進行鍛煉的話，身體還沒有完全打開，會造成一些不必要的麻煩，太極拳也是如此，活動不夠充分就開始練拳，膝關節周圍肌肉韌帶還比較僵硬，做動作不慎就會造成膝關節扭傷，就會出現疼痛的症狀。

　　二、練功後不注意休整及保養

　　由於太極拳是在鬆胯屈膝的情況下進行鍛煉的，對腿部力量的要求較大，通過較長時間的練習，腿部肌肉由於疲勞就會比較緊張。這時在停止練習後，就要注意肌肉的放鬆。如不充分做好休整活動，就會使腿部肌肉僵硬從而導致膝關節勞損，這就像參加百米衝刺的運動員跑完後不能馬上停下來，而是還要進行一段距離的慢跑使身體有一個恢複的過程。

　　另外，膝關節除了在鍛煉前要充分活動開、結束後做好充分的恢複休整外，還要注意對膝關節的保養，即在練完功後，周身出了很多汗水，全身毛孔都張開了，這時一定要注意避風，俗話說“避風如避箭”。剛練完功，不能馬上進入空調房間，或用電風扇對著吹和洗涼水澡。而冬天在不運動時要注意膝關節的保暖，不要讓膝關節受寒，大風天氣裏不要在戶外練拳，否則也容易讓關節受風。

　　三、練功時姿勢不正確

　　1、跪膝。指的是膝關節超過腳尖的部分太多，身體的力量都壓在了膝關節上，由於膝關節承重太大，易造成膝關節疼痛。

　　2、定式時實腿的膝關節與腳尖不能對照。陳鑫說：“骨節要對，不對則無力。”由於膝關節與腳尖不對照，使膝關節受力不當，所以易造成膝關節疼痛。如動作“懶紮衣”定式，右腿要注意膝關節與腳尖對照；動作“單鞭”定式，左腿要注意膝關節與腳尖對照。

　　3、重心倒換時動作幅度過大，兩膝造成左右搖擺；同時兩腳不能抓地，出現不是外側腳離地，就是內側腳離地的現象，這樣子扭來擺去，也會對膝關節造成不良影響，容易使膝關節受傷。

　　4、動作轉換時不能虛實分明。在腳尖外擺、內扣時盡量不要負重，待定好方向後，再將重心轉移過去，不要將兩腳在地下虛實不分地亂扭亂擺，這樣既不能體現出虛實分明，又會在帶負荷轉重心時，不小心使膝關節受傷，導致以後出現關節痛。

　　四、原有傷痛練拳後表現明顯

　　有的人本來腿部就傷病，平時沒有鍛煉所以不太能夠注意到疼痛，因此在進行鍛煉的時候就會出現這樣那樣的毛病。

　　而習拳時由於全身放鬆下沉，下肢鬆胯屈膝、單腿支撐重心時，致使腿部超負荷承受壓力，就使原來傷痛的膝關節表現出較為明顯的疼痛感。

　　五、重心過低造成運動量過大

　　每個人的體質不同，有些人從來不進行體育鍛煉，所以，在初練太極拳時就會感到腿部支撐力不足，腿部容易疲勞，這樣也容易使膝關節在控製能力差時受傷，致使關節疼痛。