道家養生 學太極的八大要領

　　太極拳是我國的傳統武術之一，是我國對外交流文化的紐帶，太極拳結合了陰陽五行之學，傳統哲學，具有很高的醫療保健價值，現在很多人都很喜歡練習太極拳，那麼學習太極拳有哪些要領呢？小編在下麵的文章中給大家總結了一些，一起來看。

　　1、保持鬆靜

　　在練習太極拳的過程中需要人們完全的放鬆身體，心無雜念，這樣便於周身的肌肉，完全的投入到太極拳的練習當中。

　　2、虛領頂勁，尾閭中正

　　頭正頸直，虛領頂勁。口唇自然閉合，下頜向裏收，舌放平，動作要向何處，眼神先去，眼隨手動，手到眼到，停時目光經食指前視。

　　3、沉肩墜肘，坐腕舒指

　　肩要鬆沉平齊，不可一高一低。肘要鬆沉微屈。意貫指尖。

　　4、含胸拔背，氣沉丹田

　　含胸就是將鎖骨平準對齊，胸肌放鬆。背肌也要放鬆，背肌骨節微有上提之意，背部皮膚有繃緊的感覺，稱作拔背。

　　5、以腰為軸，上下相隨

　　腰為主宰，帶動四肢運動。腰腹肌轉動，胸背肌亦隨之轉動，帶動四肢的纏繞圓轉。作到上下呼應，融為一體，內外、上下、左右、前後要協調一致。內外合一，一氣嗬成。

　　6、步法靈活、虛實分明

　　運勁如抽絲，邁步如貓行。運動時兩腿要分清虛實，隨著重心的轉移，兩足要交替支撐重心，以保持全身的平衡。

　　7、勢正招圓，連綿不斷

　　勢正是指動作端正，不散漫，不蜷縮，不歪斜。招圓是指動作圓滿，舒展不拘不僵。動作之間要求連綿不斷，招招貫串，整套動作要一氣嗬成。

　　8、以意導動，內外合一

　　打太極拳時，要求精神貫注，意守丹田，要“心靜用意”。使意識專注於指揮全身各器官係統機能的變化和協調動作。動作過程中，內部與外形的開合虛實和旋轉變換，務求作到“上下相隨，內外合一”意想勁到，動必合法。