楊氏太極拳 如何練習楊氏太極拳基本功

編輯:東方女性2015-11-29 15:25養生保健
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  楊氏太極拳是現在人們比較喜歡一套拳路,楊氏太極拳是在傳統的太極拳的基礎上進行創編的,但是很多人在學習太極拳的時候總會出現一些這樣那樣的問題。

  太極拳是一項快慢相間,虛實結合的一項武術運動,對於太極拳的拳理不了解的人是很難學好太極拳的。

  先輩教誨,練太極拳需從“鬆柔入手,積柔成剛”、“用意不用力”,許多人誤練成“弓背貓腰”、“縮頭縮腳”,像“柔軟體操”。

  中國武術的任何拳種都講究“功架正確”,猶如建造一坐大廈,需按照圖紙設計要求,做到基礎堅固,造型壯觀,具有抗震能力。

  以楊式太極拳而言,其風格特點是:緩慢柔和,式勢均勻,姿勢舒展,勁蘊內涵,形象優美。練好楊式太極拳關鍵是“鬆、柔”,鬆不是“癟”、“塌”,柔不是“軟”、“舞”。“鬆”是周身206塊骨頭關節能保持最大限度的靈活性,使之不僵化,好似一串珍珠項鏈節節貫串,產生一動無有不動的效果。

  在盤架中,全身關節都處於沉長拔開、纏繞旋轉、吞吐開合、遙相呼應,也即是處於 “安舒”、“圓滿”的境界,像一個充足了氣的氣球,渾身下下都有鼓蕩之氣。

  這樣身形才能“尾閭中正神貫頂,滿身輕靈頂頭懸”,抬腿舉手優美而瀟灑,沉穩而挺拔。“柔”的要求是肌肉、韌帶在行拳走架時,處於舒展狀態,不緊不硬、鬆弛自然,蓄放適度、無過無不及,提腿輕靈、動步沉穩,落地紮根、身發輕靈,兩膊相係好似抽絲掛線,無輕漂浮滑之形,有渾厚之黏韌性,具有“虎背熊腰塔樁立,蛇行蛹動金絲纏”的神韻。

  鬆柔不是練太極拳的目的,隻是練太極拳的手段,是為了在盤架中由靜入手,由鬆入柔,以至著熟;進而積柔成剛,剛柔互運,以至剛柔既濟和合,漸悟懂勁;再進而剛柔渾然,知纏而進取,知依隨而進退,旋繞環化、蓄發相變、奇正相生、陰陽合德、神氣因皆成自然,以至階及神明。

  因為,太極拳不單純是修身養性的“養身功”,它的靈魂是克敵製勝的“武功”。全身關節的大鬆,肌肉、韌帶的大柔,是為了迎敵時,全身四肢百骸、關節、肌肉、韌帶能迅速的緊密組合,製伏敵手。猶如軍隊打仗,根據戰略戰術需要,有時化整為零,有時組零為整,集中優勢兵力殲滅敵人。

  這就是太極拳經過長期的艱苦修煉達到的“極柔軟,然後極堅剛”的上乘功夫境界——柔化剛發。我的大師兄潘誌成,從師13年,現年92歲了,與年輕人搭手,仍能得心應手的將對手放出丈外,年輕人感到潘老臂膊極沉,內勁大,無法化解而渾身使不上勁兒。潘老說:“練太極拳,人老勁不老嘛。”

  其次是“神”的問題。現在不少人練太極拳,隻是“依葫蘆畫瓢”、“隨意畫圈”,不知其所以然,打“糊塗拳”,好象老年癡呆。若問其“攬雀尾”何意?一問三不知。

  如追問:“提手上勢”與“手揮琵琶”有何區別?則答:“方向不同。”……令人啼笑皆非。常說:“練太極拳形似易,神似難”。要達到“形似搏兔之鶻,神似捕鼠之貓”這種神形兼備的境界,非數十年功夫難以登堂入室。

  “神”的問題,是練拳時如何用意、明了每一招式的攻防作用的問題。武術界常說:“心中有,眼中有;眼中有,手中才有。”也就是內外相合,精氣神的高度統一。與人較技時,搭手化打,其“跟在腳,發於腿,主宰於腰,形於手指,一氣嗬成。腳上有根,手上才有勁。

  我們說搭手要吃點,點就是勁點。若聽勁極為靈敏,則能沉浮纏繞,無為而無不為。楊式太極拳要求做到式正招圓。式是定式拳架,式式都是實用;招是式的相連,是銜接過渡動作。

  每一式與下一式之間,應該有似停非停、似展非展、勁斷意不斷的意境。練拳中要有心到、意到、勁到,敵倒之意。練太極拳純以神行,預備勢猶如處於“以級戰備”的狀態,待機而動。招式的相連不斷,就是應敵變化而動,人不知我,我獨知道人,前麵無人當有人。這樣,目光能隨化打而遠視,專注一方,即“意之所至,眼神灌之”,自然精神抖擻,神采奕奕。

  要將太極拳修煉到神形兼備,必需要有名師的指點和言傳身教,再加上自身的艱苦修煉,恒專不驕,方能達到。功夫是練出來的,是悟出來的。