太極拳教學 練習太極拳誤傷自己怎麼辦

　　太極拳現在已經越來越被大眾所認可了，但是在太極拳的學習當中總會出現一些這樣那樣的問題，有的時候因為動作練習不當誤傷了自己，那麼針對出現的這些問題有哪些解決的方法呢？一起看下麵的文章。

　　太極拳是一項比較複雜的運動項目，不同於其他的體育運動，學習太極拳既要學習太極拳的外在招式動作，又要學習太極拳的內在，這樣才能夠達到修身養性的效果。

　　一、找一位專門從事太極拳教學的明師學習

　　武術中老師承上啟下的作用至關重要，好的老師能幫助你有一個良好開端。學好太極拳，要有明師的解惑、傳道、授藝，隻有明師才能使學者得到較高質量的拳藝武技。

　　明師不一定要是名師，明白拳理拳法因才施教，並根據不同人的實際情況來傳授，即教動作又講拳法，這樣的老師才能讓初學者更快更好的學習和掌握。

　　剛開始學習太極拳的時候膝關節就會出現一些問題，因此初學太極拳的人不必擔心，慢慢就會習慣了。

　　這樣解釋的前半句“開始學”說對了，後半句“慢慢就好了”就有點誤導意思。對練習者來說，太極拳是一種不能急於求成的功夫，尤其初練者，一定要在明師的指導下，按照科學的練功方法，循序漸進地練習。

　　如果急於求成，盲目加大運動量或不按科學方法去練，很容易造成身體的傷害，特別是容易造成膝關節的損傷。據本人觀察，過去有一些老拳師練了一輩子拳晚年落得腿蹲不下，抬也抬不起來，這種情況不在少數。

　　可也確有一些老練家一生練拳，直到晚年雄風不減。我的恩師林墨根先生在八十八高齡時，太極拳技藝仍很好，他老人家身體健康，除了由於飲食原因而造成的痛風症之外（痛風是一種嘌呤謝紊亂所致的慢性代謝紊亂疾病，主要臨床特點是體內尿酸產生過多或腎髒排泄尿酸減少，引起血中尿酸升高，形成高尿酸血症以及反複發作的痛風性急性關節炎，痛風石沉積，痛風性慢性關節炎和關節畸形等）。血液中尿酸長期增高是痛風發生的關鍵問題，這和練習太極拳毫無關係。沒有諸如膝關節損傷的骨關節炎疾病。

　　二、練拳前要做好有針對性的準備活動

　　按照人體的生理功能，在進行正式練拳前，肌體要有一個“進人工作狀態”的準備階段，準備活動是非常重要的。有的人采取硬抻、猛壓、快轉、強下等方式是很容易致傷的，特別是中老年人。

　　太極拳的準備活動有其特殊性，通常是把準備活動和基本功訓練揉和在一起。練習者在練套路前往往將壓腿、遛腿（就是踢、蹬、踹等腿法）、腰部活動等作為練拳前的準備活動。一般順序是先從上到下做頸、肩、腕、腰、胯、膝、踝各關節的活動，然後壓腿、遛腿。動作要求輕柔緩慢，踢腿要求先慢後快。

　　武諺日：“練拳不遛腿，如同冒失鬼;練拳不活腰，到老必著傷。”有些人認為太極拳不必用那麼多時間做準備活動，實踐證明這種認識是不科學的。據我觀察了解，練太極者如不注意基本功的練習，練拳質量就不會很高，因為拳術本身是一種身體語言，腰腿功夫不到家，形體上就表達不了你的拳意，練出來的拳式拳勢就會大打折扣。

　　練拳前的基本功練習亦叫熱身準備運動，從頭、頸、肩、肘、腕的順序開始，依次至胸、腰、胯、膝、踝關節進行放鬆放軟，節節鬆開，節節貫穿。在做完這個項目後，再做壓、溜腿練習。

　　接下來練習前進、後退、橫走步的太極步法。然後再練習太極拳的單勢基本動作。經過一段時間的規範練習後，再進行太極拳套路的整套演練。

　　這樣依據循序漸進的原則逐步加大運動量，將架勢由高到低，隨著自身腿力的增加來調整高度，使練習者能逐步適應。

　　但是，有很多太極拳愛好者一開始就急於求成地想要展示太極拳的動態美，盤拳時硬壓下肢練低架。因為柔韌性差，腿部力量不夠，邁步不分虛實，膝蓋超過腳尖，既違背了太極拳的練習要求，也未順應人的生理結構。

　　並且長時間人體的全部重量負荷在雙膝上，使原本僵硬的關節、肌肉再加上意識的緊張，就愈加別扭。另外許多太極拳練習者年齡已經偏大，骨關節、肌肉、韌帶自身的機能都開始逐步衰退；有的人本身就帶有炎症。所以，長時間的負重屈蹲，自然讓膝關節不堪重負而損傷。