易造成冬季運動損傷的原因 小妙招幫你保護好膝蓋
特別是在冬季，由於天氣寒冷，更容易導致運動損傷。特別是膝關節，一定要加倍小心，別讓健身變成傷身。
容易造成運動損傷發生的原因：
一、認識不足，措施不當。
對運動損傷預防的重要性認識不足，未能積極地采取有效的預防措施，易導致運動損傷的發生。
二、不良的心理狀態。
容易產生一些如缺乏經驗、思想麻痹、情緒急燥；或在練習中因恐懼、害羞而產生猶豫不決和過分緊張等不良心理狀態。
三、基礎差、身體素質弱。
體育基礎差、身體素質弱，或動作要領掌握不正確，一時不能適應體育活動的需要，或不自量力，容易發生損傷事故。
四、準備運動不足。
1、準備活動的內容不得當；
2、準備活動敷衍了事，在神經係統和各器官係統的功能尚未達到適宜水平；
3、過量的準備活動致使身體功能不是處於最佳狀態而是有所下降；
4、不做準備活動就進行激烈的體育活動，易造成肌肉損傷、扭傷。
五、組織紀律混亂。
內容組合不科學，方法不合理，紀律鬆弛，都有可能造成損傷。另外，由於技術的錯誤違反了人體結構功能特點和運動時的力學原理，也易引起損傷。
六、不良的氣候變化。
如過高的氣溫和潮濕的天氣，導致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易發生凍狎或其它損傷事故。
七、動場地範圍狹窄。
體育鍛煉時選擇的運動場地狹窄、地麵不平坦，器械安置不當或不牢固，鍛煉者擁擠或多種項目在一起活動，容易相互衝撞造成損傷。
以下五個小妙招幫你冬季運動保護好膝蓋
選擇合適自己的運動方式。
要選擇適合自己的健身方式，年輕人可選擇籃球、足球等劇烈運動；中老年人可選擇散步、太極拳等溫和運動。
加強自我保護能力。
加強保護與幫助，特別要注意提高自我保護能力，如摔倒時，立即屈肘低頭，團身滾動，切記直臂或肘部撐地。由高處跳下時，要用前腳掌著地，並注意屈膝、彎腰、兩臂自然張開，以利於緩衝和保持身體的平衡。
如發生損傷，則應立刻停止運動，在患部敷上冰袋，20分鍾後用彈力繃帶包紮好，把患處舉到比心髒高的位置就可以了。
選擇合適場地。
調查顯示，16.98%的運動損傷與場地不合格有關。
進行充分的準備活動。
27.8%運動損傷的發生是因為準備不充分。運動前可做伸展練習。
動作要規範。
調查顯示，由於技術動作不正確而導致的運動損傷占35.6%，排在損傷原因的第一位。在運動健身時要注重身體基本素質鍛煉，足夠強的肌肉力量、良好的耐受性是完成各種技術動作的基本保證。
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