如何增高 單杠健身法助你完成增高夢想

　　很多個子不高的朋友可能都會覺得“身高是我心中永遠的痛”，其實，增高也並不是不可能。通過做運動是可以實現增高夢的，單杆健身法就是一種很好的增高運動。一起來看看單杆是怎麼樣助你長高的吧。七個步驟，很簡單的。

　　第一步、熱身運動

　　活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。

　　第二步、走

　　大幅度擺臂，有力地向前走50米。

　　第三步、跑

　　小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘麵前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。

　　第四步、抻拉

　　雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。

　　第五步、單杠練習

　　懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳並攏；身體向前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。

　　第六步、跳躍式引體向上

　　下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。

　　第七步、跳躍

　　向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。

　　溫馨提示：每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每周不少於三次練習，每次35~45分鍾。