肚皮舞基本動作 8個動作助你塑造完美身材

　　今天小編給大家帶來了一套既簡單又減肥的健身操，這套操不僅簡明易學，能獨自在家裏練習，而且效果明顯，為許多腰粗的MM解除了煩惱。小編現將這套操介紹給大家，大家一起來學習這套健身操吧。

　　1、直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，分別向前、後、左、右彎腰屈體，10-20個為一組，每天做3-4組。

　　2、直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，向左側扭轉腰部，直至極限。向右側做相同動作。連續做10-20個為一組，每天做3-4組。

　　3、直立，雙手叉腰，兩腿分開。先按順時針方向扭轉腰部10圈，再按逆時針方向扭轉腰部10圈，最後向前、後、左、右各彎腰屈體5次。

8個動作助你塑造完美身材

　　4、站立，兩腿分開，兩臂由前伸向上後舉，頭和上體隨臂盡量後仰，至極限後轉為向前，低頭彎腰，兩臂自然下垂，手盡量摸腳尖，注意，膝關節不得彎屈。

　　5、站立，背對牆，兩臂上舉後伸，腰向後彎，兩手扶牆漸漸下移，直至極限，每天做8次。

　　6、跪地，雙手前支撐，像貓一樣練習弓背，低頭，腰部用力上拱。然後慢慢抬頭，鬆腰背，使脊柱呈“U”形。弓背時深吸氣，塌腰時呼氣，每天做10-20個。

　　7、仰臥，以頭腳為支撐點，腰臀盡量上挺，使身體麵“橋”形，保持30秒後臀腰部下放。休息1分鍾再做。每天起床時和睡覺前各做5次。

　　8、仰臥，雙腿並攏屈膝，慢慢向左側扭轉雙腿，直至左膝觸地。再反方向做，注意，上身保持不動。每天做15-20個。

　　以上練習在慢跑或快走20分鍾後做，效果更佳，隻要持之以恒，你不公能縮減腰腹部多作的脂肪和贅肉，而且能增強腰部肌肉的彈性和脊椎的靈活性，糾正駝背，脊柱側彎等不良體態