俯臥撐的正確做法 俯臥撐的正確姿勢做法

　　俯臥撐是一項強身健體，發達胸肌的一種很好的水平運動，是進行力量素質訓練的重要內容之一。這一練習，在體育教學、訓練以及個人鍛煉中都經常運用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，這種練習具有一定的普遍性和實效性，如果有興趣，還可以進行一些小型比賽。而大多數的人在完成俯臥撐的時候動作都不規範，這直接影響了鍛煉效果，嚴重者會造成肌肉損傷，因此掌握正確的俯臥撐動作要領十分必要。

　　俯臥撐的正確姿勢做法

　　1、基礎式俯臥撐

　　動作要領：保持上半身完全筆直，雙腳微微張開，雙手放在與肩膀同一條直線上，手臂半彎，然後伏低身體直到胸部幾乎能貼到地麵，最後回到初始狀態。

　　2、印式俯臥撐（最好在吃飯之前做）

　　動作要領：張開雙手使兩手之間的距離略大於肩寬，雙腿也一樣。伏低胸部並同使之向前移動，就像在畫一條彎曲的拋物線，身體盡量向前伸，直到兩腿完全伸直。然後身體在反向後方移動同時雙腿盡量少彎曲。最後回到初始狀態。

　　3、斯巴達俯臥撐（套動作屬於進階級別俯臥撐）

　　動作要領:開始時，胸部靠近地麵一隻手與其手肘在同一條垂直線上，從而使手臂形成一個直角，另一隻手掌放在稍低於胸部的位置，這時雙臂撐起身體，雙手離地的刹那同時交換雙手的姿勢。

　　4、複合式俯臥撐

　　動作要領：彎下身體，雙掌貼在地麵，身體重心轉移到雙手上，然後雙腿向後伸展。這時你的雙掌應和胸肌在同一垂直線上，肘部保持緊張狀態，支撐你的身體，運用肱三頭肌和胸肌使身體慢慢貼近地麵，然後再使勁撐起身體，雙腿回跳到開始的位置。最後重新站起來。（注意：整套動作在盡可能短的時間內完成以提升效果）。