花式跳繩 花式跳繩的方法和步驟

　　上學的時候最常見的一種運動就是跳繩，不管在學校還是在家裏都會有3、5個同學圍在一起跳繩，如果能巧妙的運用，不僅能調動學生的活動積極性，而且對學生身體的發展，有著不可估量的作用。下麵小編為大家講解幾種方法花式跳繩。

　　1、蜈蚣爬

　　學生分為四組，每組按縱隊站好，每人一根跳繩，排頭除外。後麵的同學把跳繩繞住前麵同學的腰，自己抓好繩的兩頭，全組一起向前跑動。練習時，以先到達目的地，隊形又不散的隊為勝。

　　2、四人運貨

　　四人一組，用四根跳繩組成“井”字形，每人抓住兩根繩頭，“井”字中間放一個排球。練習中四人配合不使球掉下，且最先到達目的地的隊為勝。

　　3、螃蟹走

　　兩個學生為一組，用跳繩把兩人的膝關節綁在一起，成兩人三足。練習時，兩人側對行進方向橫著走，看哪組走的最快。

　　4、跳大繩

　　把短跳繩一根一根接起來，長度視練習的人數而定，多人跳一根繩。

　　5、跳“竹竿”舞

　　利用跳繩模仿少數民族的“竹竿”舞來進行練習，要求拉繩的同學把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個就是，“竹竿”不會夾腳。

　　拓展練習和當今流行的拓展運動一樣的，用繩子結成一個網，網洞的大小視能鑽過體型不同的同學為宜。結好的網可以附在排球架上，下麵鋪好墊子，防止學生受傷。學生通過努力，把同學從網的一邊運到另一邊，過網時身體盡量不要觸網。