如何正確做俯臥撐 正確做俯臥撐讓你事半功倍

　　俯臥撐是健身鍛煉中常用的經典動作之一，俯臥撐對於場地沒有很高的要求，俯臥撐幾乎全身的肌肉都能夠鍛煉到。雖然俯臥撐很簡單，不過也要注意正確的姿勢，很多人就是因為錯誤姿勢，所以消耗的體力大但是效果卻不怎麼好，來看看正確的俯臥撐姿勢吧。

正確做俯臥撐讓你事半功倍

　　俯臥撐的正確姿勢是：雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控製軀幹成一條直線；然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地麵；略作停頓，再控製還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在台階上來提高難度。

　　由於俯臥撐是以身體自重為阻力，強度不夠，因此建議“練塊兒”者選擇杠鈴臥推、雙杠臂屈伸等訓練動作，而把俯臥撐作為訓練前的熱身。此外，女孩應多練習這個動作，它對塑造胸部曲線，去除上臂後部的贅肉很有幫助。

　　做俯臥撐鍛煉胸肌是最常見的，正確的做法是：兩手臂分開略比肩寬，兩腳並攏，腳尖著地，用腰腹的力量控製軀幹，保持身體成一條直線。然後雙肘向兩側分開，身體重心緩慢下移至身體貼近地麵的位置停頓，然後再集中胸大肌的力量，快速還原，回到起始位置。注意，回到起始位置時肘部不要完全伸直，稍微保持肘部微屈。照此動作連續做既可。

　　正確的俯臥撐姿勢能夠讓你事半功倍，俯臥撐能夠幫助男性鍛煉出優美的肌肉，如果你想讓你的肌肉有更加優美的線條，那就每天勤練俯臥撐吧。