如何正確做俯臥撐 正確做俯臥撐讓你事半功倍

編輯:東方女性2015-11-29 15:45養生保健
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  俯臥撐是健身鍛煉中常用的經典動作之一,俯臥撐對於場地沒有很高的要求,俯臥撐幾乎全身的肌肉都能夠鍛煉到。雖然俯臥撐很簡單,不過也要注意正確的姿勢,很多人就是因為錯誤姿勢,所以消耗的體力大但是效果卻不怎麼好,來看看正確的俯臥撐姿勢吧。

如何正確做俯臥撐,正確做俯臥撐讓你事半功倍

正確做俯臥撐讓你事半功倍

  俯臥撐的正確姿勢是:雙臂分開,比肩略寬;腳尖支地,用腰腹力量控製軀幹成一條直線;然後雙肘向兩側分開,緩慢下降身體到上身貼近地麵;略作停頓,再控製還原,當肘部接近伸直時,立刻進行下一次動作。隨著力量增強,可以將雙腳放在台階上來提高難度。

  由於俯臥撐是以身體自重為阻力,強度不夠,因此建議“練塊兒”者選擇杠鈴臥推、雙杠臂屈伸等訓練動作,而把俯臥撐作為訓練前的熱身。此外,女孩應多練習這個動作,它對塑造胸部曲線,去除上臂後部的贅肉很有幫助。

  做俯臥撐鍛煉胸肌是最常見的,正確的做法是:兩手臂分開略比肩寬,兩腳並攏,腳尖著地,用腰腹的力量控製軀幹,保持身體成一條直線。然後雙肘向兩側分開,身體重心緩慢下移至身體貼近地麵的位置停頓,然後再集中胸大肌的力量,快速還原,回到起始位置。注意,回到起始位置時肘部不要完全伸直,稍微保持肘部微屈。照此動作連續做既可。

  正確的俯臥撐姿勢能夠讓你事半功倍,俯臥撐能夠幫助男性鍛煉出優美的肌肉,如果你想讓你的肌肉有更加優美的線條,那就每天勤練俯臥撐吧。