健身方法 跳繩讓你放鬆情緒巧妙健身

　　你喜歡跳繩嗎？你有經常地做運動減肥嗎？隨著天氣的轉暖，許多人又開始拿出自己久違的跳繩，戶外的空地上又出現了他們鍛煉的身影。您知道嗎，如果您堅持練習跳繩，這根細細的小東西就可幫您增強心血管、呼吸和神經係統的功能，幫您預防糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓等多種症病，還兼有放鬆情緒的積極作用，同時也有利於女性的心理健康。下麵，就為大家介紹一些關於跳繩的小知識。

　　跳繩種類：塑料、橡膠、尼龍和棉線等。

　　挑選：購買時要根據自己身高進行挑選，如剛開始練習跳繩，最好選擇透明實心的，較細並且有一定重量的塑料跳繩。因為對初學者來說，跳繩要有一定的重量才容易揮動。但如果過重，跳的過程中受到的空氣阻力就會過大，輕輕試跳10下左右，如感覺手腕已有些吃力，就應考慮換一條輕一點的。

　　注意事項：

　　1、選擇適當的場地。不要選擇灰塵多或有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地，最好選擇鋪木板的室內體育館或具彈性的PU場地。

　　2、穿著合適的服裝。跳繩時，最好穿運動服或寬鬆輕便的服裝，穿軟底布鞋或彈性較好的運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕鬆舒適，也不容易受傷。

　　3、充分做好準備活動。跳繩是一項運動量較大的戶外活動，練習前一定要作好身體各部位的準備活動。特別是腳腕、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。

　　4、循序漸進的練習。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。先學單人跳繩的各種動作，然後再學較複雜的多人跳或團體跳繩動作。

　　5、注意活動時間。跳繩的時間，一般不受任何限製，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內最好不要跳繩。