怎樣擁有魔鬼身材 拉丁舞跳出魔鬼身材

　　如今，越來越多人愛上跳拉丁舞，拉丁舞不僅舞姿優美，而且還能很好的達到減肥的效果。拉丁舞蹈中的扭腰、擺臀、抖肩、屈膝等動作，因為擺動幅度大，幾乎可鍛煉到身體每個部位，融合了拉丁舞蹈的拉丁有氧更能訓練心肺功能、柔軟度、美化曲線等。我們請舞蹈老師示範3款拉丁有氧的基本舞步，讓你輕鬆上手。

　　拉丁舞包括大家熟知的恰恰、森巴、倫巴、捷舞與鬥牛舞等5種，而拉丁有氧是以重複且簡單的拉丁舞動作形成。從最簡單的扭腰擺臀開始，能培養自信，同時活動到較少運動的肩、胸及腰腹；以下動作可搭配輕快音樂，每組重複3-5次，每次4個8拍，熟練後可將三組動作串成一套舞步，Polinna老師建議跳拉丁有氧時，因走步動作多，因此最好穿著運動鞋跳，較不容易受傷。

　　Step1、雙腳打開比肩膀寬，雙手自然張開，將重心放在左腳，並且將臀部向左前方推，感覺以臀部畫出一個8字型。

　　Step2、臀部保持畫8字型的動作，一邊將手從兩邊慢慢抬高。

　　Step3、將手抬到最高處時，可雙手交疊並稍微停住。

　　Step4、臀部繼續畫8字型，並且將雙手順著自己頭部、耳朵向下摸到肩膀，再順著胸口、腰際撫摸下去。

　　推肩抖胸，Polinna老師表示，一般人較少運動到肩膀的肌肉，上班族常保持前傾的坐姿，久了容易肩膀僵硬，常做推肩抖胸的動作，可柔軟上肢，並且放鬆僵硬的肩頸。

　　Step1、雙腳合並站直，雙手打開，將右肩向前推動，臀部骨盆也可稍往右前方傾。

　　Step2、換左肩推出，反覆Step1-2約4個8拍。

　　Step3、換右肩向前推出，同時將身體重心放在左腳上，右腳向前屈膝。

　　Step4、重心再換到右腳，將左肩向前推出，反覆Step3-4共4個8拍。

　　M字腿的動作出現在許多種舞蹈中，頗具性感風情的拉丁舞中也常出現，此動作可以修飾臀部線條與大腿內側、大腿後側，以及腳踝與膝蓋的柔軟度，但是要注意先暖身之後再操作，可反覆操作3-5次。

　　Step1、站直且雙腳並攏，雙手自然垂落在臀側。

　　Step2、上半身向前傾，雙膝微蹲，並且將雙手放在膝蓋上。

　　Step3、全身蹲下之後將雙膝張開，但保持雙手放在膝蓋上。

　　Step4、膝蓋向內稍微合攏，身體向上抬起，並且將上身向前傾。

　　Step5、回到微蹲姿態，雙手由膝蓋後側向上撫摸到臀部。

　　Step6、將雙腿挺直，上半身抬起。