減肥瘦身舞 肚皮舞瘦身要點與經典動作

　　肚皮舞是源自於埃及，希臘人相信，肚皮舞與遠古時候的宗教儀式有很大的關連，在阿拉伯地區，肚皮舞則是女性不對外公開神秘宗教的儀式。另一種傳說是肚皮舞是身心合一的修身養性之舞，是神聖，崇高的宮廷舞，一如西方的芭蕾舞。

　　在現代中受到許多女性的喜愛，成為一種瘦身與修養身心和運動。領舞者身著露臍裝，一襲白色，隨著動感的音樂節奏，忽而像蛇一樣嫵媚地扭動，忽而又誇張地擺動，腰腹部則拚命地用勁，努力使肚皮活動到最大幅度，動作優美而熱烈。她們一會兒讓身體做波浪式滾動，劃出一道道優美的弧線；一會兒又讓腰胯劇烈擺動，輕逸的百褶裙動如水波，蕩漾起片片湖泊；一忽兒腰胯又顫抖著做幾個回環，如受電擊一般。

　　肚皮舞瘦身攻略：如今，肚皮舞已經變成了女人們瘦身的秘密武器。

　　1、舞蹈要點

　　教練謝微指出，擺、抖、繞、頂等為肚皮舞的主體動作，主要是腰腹部的運動。在舞蹈中，上身下身要實現動靜分離，即上身動則下身基本不動、下身動則上身基本不動，這樣可以達到局部強化鍛煉的效果。謝微同時指出，因為是沒有高衝擊的運動，肚皮舞的緩衝損傷可以減到很低，而且習舞者可以根據自己的狀態和能力自我調節動作的頻率和幅度，因此易操作而安全性高。

　　在一節一個小時的肚皮舞課程中，前30分鍾為預熱期，主要進行基礎動作訓練；然後是20分鍾的有氧訓練，這是減脂階段；最後10分鍾為放鬆階段，在舒緩的音樂中進行一些放鬆練習。

　　2、瘦身效果

　　謝微說，肚皮舞減肥的重點部位主要是腰、臀、腿、背和臂，幾乎每個扭擺動作都有瘦身作用。

　　肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韌性。肚皮舞很多動作都是胯部的提抬，以及腹部呈圓圈或者是上下的運動，經常訓練能使腰部更加靈活，線條更加優美。

　　整個舞蹈動作都在有效地收緊全身線條，這就可以減去手臂、臀部、大腿的贅肉。

　　在跳肚皮舞時，舞者需要常抬起腳後跟光著雙腳在緩步前行中表演動作，這還有助於練出一雙結實的小腿。

　　肚皮舞還是一種全身的運動，可以讓你的腿部、臀部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。