俯臥撐的好處 女性做俯臥撐能減肥豐胸嗎

　　現很多MM都選擇做俯臥撐來達到減肥的效果，做俯臥撐還有事半功倍的效果，更少的鍛煉可以比其他女性健身項目起到更高效的作用。女性對需要力量的俯臥撐通常望而卻步。下麵一起來了解下吧。

　　女士做俯臥撐好處多

　　科研人員的數據顯示，如果女士適當練習俯臥撐，不僅可以豐胸，緊致胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐還有助於女生消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用。

　　第一步：基本的俯臥撐

　　俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板，注意，在屈臂時保持手臂貼緊身軀。身體達到最低點時略作停頓，然後迅速撐起。無論做俯臥抑或撐起的動作時，身體都要保持一條直線。因為一旦期間身體任何部位鬆弛，動作就等於失敗。

　　如果女性覺得手掌直接撐地會傷害芊芊玉掌，可以使用一對小啞鈴作為輔助工具。不過，在做俯臥撐動作時，必須保持握住啞鈴的手腕垂直，否則可能受傷。

　　第二步：簡單版俯臥撐

　　提供了一係列的俯臥撐模式供女士選擇，其中最簡單的莫過於膝蓋著地的俯臥撐。與普通俯臥撐相比，這種適合普通女性進行的俯臥撐不是以雙腳撐地，而改為膝蓋著地，耗力程度要遠低於普通俯臥撐，基本上任何女士皆可做到。

　　第三步：上坡俯臥撐

　　找一個可以調整高度的長椅，雙手支撐在椅麵上，以普通俯臥撐的標準做12個左右。在適應了這一高度的俯臥撐後，可降低椅麵高度，而一旦每次做不到12個，則將高度調回上一個循環，繼續挑戰自己。

　　第四步：普通俯臥撐

　　不斷降低坡度俯臥撐的高度，循序漸進，直至達到能在普通地麵做俯臥撐的程度為止。