肚皮舞減肥 練習肚皮舞的減肥妙法

　　肚皮舞表演者靈活的舞步總是能吸引人們的眼球。作為一種優美的身體藝術，肚皮舞通過骨盆、臀部、胸部和手臂的旋轉以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，塑造出優雅性感柔美的舞蹈語言，充分發揮出女性身體的陰柔之美。

　　在大多數健身中心，一周隻有一到兩節肚皮舞課，每次一小時，而如果你想通過肚皮舞來減肥，這樣稀鬆的頻率是不夠的。肚皮舞是一項良好的減肥塑形運動，怎樣練習肚皮舞，才能達到減肥的目的呢？

　　肚皮舞減肥支招一：

　　練習頻率怎樣才算是健康的運動減肥方式？大多數醫生們的建議是：每天至少三十分鍾的鍛煉，能夠較好地幫助你控製體重。所以，如果你真的想減肥，不妨堅持每天，或者一周至少四到五天，進行30分鍾至一個小時的高效的肚皮舞練習。

　　肚皮舞減肥支招二：

　　高效的練習如果你工作繁忙，給自己安排的鍛煉時間較短，那麼高效的肚皮舞練習就尤為重要了。怎樣高效練習肚皮舞呢？放一段肚皮舞音樂，一般三到四分鍾，以一首音樂為單位，重複練習一到兩個動作。音樂最好是你喜歡的，聽起來有感覺的，好聽的音樂能帶給身體更大的動力。記住，音樂不停，動作不停，相信不過三首音樂，你就能大汗淋漓了。

　　肚皮舞減肥支招三：

　　動作選擇對於減肥來說，不同的肚皮舞動作的效果是不一樣的。一般來說，各式各樣的肚皮舞西米（包括胸部西米、臀部西米、膝蓋西米等等）能夠最為快速地燃燒脂肪；腿部西米和移動步伐又對腿部有著較好地減肥作用；腰腹的動作比如各種8字胯，胯部的擰擺、推動則對腰部有著較好的塑形作用。這樣，根據自己的減肥需要，你可以選擇和安排自己的鍛煉計劃。

　　肚皮舞減肥支招四：

　　固定時間如果你想把肚皮舞鍛煉堅持下來，那麼最好能把每天的練習時間固定下來，也就是根據個人的工作生活情況，安排一個固定的時間點進行練習，每天到了這個時間就督促自己進行練習，慢慢形成習慣。如果你能堅持肚皮舞練習，把肚皮舞練習變成一種生活習慣，你很快就會發現這不僅僅對保持體形大有幫助，而且能讓你保持一個充沛有活力的精神狀態。祝愛美的你能夠快速找到一條適合自己的練習路徑，加油！