肚子大怎麼減 肚皮舞幫你甩掉 遊泳圈

　　肚皮舞是一種帶有阿拉伯風情的舞蹈形式，是很好的腹部減肥運動，它能幫你去除遊泳圈。趕快來試試肚皮舞，給腹部減肥，去除遊泳圈！作為一種優美的身體藝術，肚皮舞通過骨盆、臀部、胸部和手臂的旋轉以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，塑造出優雅性感柔美的舞蹈語言，充分發揮出女性身體的陰柔之美。同時作為一種全身的舞蹈運動，除了可收緊臀肌、平坦小腹之外，肚皮舞還能調節女性內分泌係統，促進盆腔血液流通，內在按摩腹腔和子宮等器官，對月經不調、痛經等婦科疾病有一定的輔助治療作用。

　　如果腰部受過傷，最好先谘詢一下醫生能不能跳。運動之前和過程中最好不要喝太多的水。露臍小上裝、鑲有亮片的腰巾（很多服裝市場都能買到）、低腰裙或燈籠褲是跳肚皮舞最合適的著裝。

　　肚皮舞幫你甩掉“遊泳圈”

　　1、雙腳呈外八字站立，雙手手心向內呈蘭花指，雙眼平視前方，保持呼吸平緩。

　　2、墊起左腳腳尖，並同時向右前方送胯，重心置於右腿，雙手隨身體自然向右擺動。

　　3、逆時針方向，向右後方送胯，收腹，身體微微前傾，感覺腰部和臀部肌肉均在拉伸。

　　4、繼續逆時針轉胯，將胯盡可能送往左後方，並將重心移於左腳，墊起右腳腳尖，身體略向前傾。

　　此後，回複初始姿勢，反方向再畫一個八字。正反為一組，共20組/天。

　　整個過程就像水平畫一個八字形，動作幅度盡量加大，同時保持平視不要低頭，雙肩要特別注意保持水平。開始練習時，最好找一麵全身鏡，鏡前練習能幫助你迅速掌握動作要領，而動作到位效果才會更顯著。