俯臥撐的正確做法 俯臥撐減肥法塑造完美曲線

　　一提到俯臥撐大家都會想到這項運動是男孩子比較常見的運動，其實女性朋友也可以來試下做俯臥撐這樣可以減掉你肥肥的手臂，還能達到一定的減肥效果，下麵和小編一起來看看吧。

　　應該如何做俯臥撐鍛煉？

　　初學者，可以進行兩組，每組5-10下；有一定基礎的運動者，則可做3組，每組10下；高水平人士可以嚐試4組，每組15-20下的俯臥撐鍛煉。

　　不完美中的完美俯臥撐方法：

　　如果你做不到一個完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋著地。這是當你做標準的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。

　　女生可以用俯臥撐運動減肥方法嗎？

　　雖然大多數時候是男人在用俯臥撐鍛煉，但是女生也可以用俯臥撐運動減肥。女生鍛煉時，可以適當減少做的次數，也能幫助瘦手臂和瘦腰腹。

　　俯臥撐姿勢要保證直線。

　　要做到一個完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地麵應該是2到3厘米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發現一個完美的俯臥撐做起來並不簡單。

　　什麼時候適合做俯臥撐？

　　根據專家指示，俯臥撐是進行臥推鍛煉前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛煉結束後再做，有助於增加胸大肌鍛煉效果。此外，俯臥撐是所有基於身體體重進行鍛煉的方式的基礎。