性感美腿 如何修煉成拉丁舞美腿

　　對都市女性而言，健身已成為她們生活中非常重要的一部分。有人說，“拉丁”是催生愛情的魔法舞蹈；也有人說，“拉丁”很風騷，是穿著衣服的性挑逗，但這些都隻是拉丁舞的附加功能，它本身是一項絕好的健身運動。跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力，同時消耗大量脂肪，對身材塑形尤其是腰、腹、臀部曲線塑造作用明顯。而且，拉丁風情舞學起來很容易，隻要學會基本舞步和架式，就可以跳出自己的風格。拉丁舞特別適合女性，當音樂響起，身體隨著節奏嫵媚地擺動起來，那就是性感而真實的女人。那麼，如何才能修煉出拉丁舞美腿呢？

　　1、雙手扶著牆壁，將右腳向左斜前方跨出站立。此時重心擺在右腳。膝蓋伸直，並用力收縮臀部。

　　2、將左腳尖向右腳內側，（滑動時，左腳不離地麵，腳跟提高腳尖著地，左膝蓋彎曲）。當左腳挪動時請收緊臀部。

　　3、左腳挪動後，身體順勢向右扭，左腳稍向右斜前方跨出。膝蓋伸直，重心放在左腳上。

　　4、以方法2的要領將在後方的右腳拖靠到左腳內側，並收緊臀部。這個動作可以鍛煉大腿前側肌肉，恢複緊實，縮小大腿圍，燃燒大腿多餘的脂肪，提高臀部。

　　注意事項

　　1、在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻後再決定是否繼續。

　　2、不要過於瘋狂，扭腰過猛，以至於傷了脆弱的腰部。應在感覺舒適的範圍內活動腰部。

　　3、拉丁激情強大，很多人會跳得忘我，但請注意如果感覺不適，如腿部疲勞抽筋、身體局部疼痛、眩暈、心率過快等，應停止練習。

　　4、關節不宜太過緊張，健身者踏步時肩關節要放鬆。

　　5、動作難度較大時，鑒於拉丁舞對上半身動作要求不高，建議先學腳下再加手臂動作。