怎麼減肚子上的贅肉 9種方法幫上班族減肥

　　對於一些久坐的上班族來說，肚子上的贅肉就像是他們的朋友似的，越來越多。那麼他們應該怎樣甩掉肚腩贅肉？怎樣才能和遊泳圈說再見呢？接下來就由小編給大家介紹9種上班族減肥的方法，幫你甩掉肚腩贅肉，一起來看看吧！

　　1、清晨多喝白開水

　　清晨的第一杯水很重要，它可以補充水分、衝刷腸胃、美容養顏等諸多好處。同時還會加快血液循環，還能幫助機體排除毒素，讓肌膚健健康康的。還能夠促進腸道蠕動，預防便秘，達到收腹減肚子的效果。

　　2、做好清晨運動

　　清晨運動能幫你放鬆肌肉，讓人精力充沛。隻需要花上五分鍾的時間，就可見效如果你覺得懶得運動的話，可以嚐試一下AD收腹運動機或者益爾健懶人收腹運動機，輕輕鬆鬆就可減肥收腹。

　　3、多放鬆放鬆肩部

　　我們工作學習累的話，就起來多走走活動活動，擺動我們的肩部，讓自己的肩部更加的舒適。再扭動自己的腰，這樣能夠有效的幫你活動到腹部肌肉，起到收腹的效果的。

　　8、三餐飲食要健康

　　一般來說早餐都要很正常的吃，中餐時可以到便利商店買個生菜沙拉或是水果回來 ，畢竟之前大魚大肉真的是吃太多了，既然下定絕心要減肥，就多吃一些蔬果，讓身體彌補一些不一樣的營養回來吧；晚餐的時候盡量以蛋白質為主的食物當主餐，雖說是在減肥，但還是要讓身體有蛋白質來提供肌肉和內髒所需要的養分。

　　9、來點瑜伽瘦身

　　要減肥，運動當然是少不了的，下麵就介紹幾招瑜伽可以輕鬆收腹的吧。

　　（1）蜘蛛俠式

　　能夠鍛煉到腹部全部的肌肉，還能同時兼顧小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。以俯臥撐的姿勢為基礎，向下伸直手臂，保持手肘和肩膀在同一直線上；從側麵向前提拉右腿，讓膝蓋向右臂手肘盡量靠近，到極限位置後伸直，然後換左腿，提拉後再伸直，循環往複，每側做15個為一組。

　　（2）剪刀腳

　　可以鍛煉到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，然後向後仰，用平放的上臂和手掌支撐住身體，把伸直的雙腿向上抬起，與地麵達到45度角，然後再慢慢放下，腿下落的過程中，不斷的左右交換雙腳的位置，直到落地，重複抬起、落下、交叉的動作，30秒內盡可能多的完成。

　　（3）超人式

　　主要鍛煉背部和腹部肌肉。麵朝下俯臥，雙手放在頭後，雙腿伸直；以腰部為支撐點，上下半身同時向上抬起，胸部和大腿都要盡力離開地麵，保持5秒鍾後恢複臥姿，重複10次，最後一次抬起要保持到堅持不住為止。