引體向上怎麼練 引體向上有什麼技巧

　　其實想要更好鍛煉背部的肌肉，還有鍛煉出更好地體質，引體向上的確是一種不錯的選擇之一。而在做這項運動之前除了需要做好準備動作之外，還要掌握動作的要領和方法。那麼到底引體向上技巧是什麼呢？

　　準備動作：

　　1、跳起或借助踏腳正手全握單杠，雙手握位比肩寬。

　　2、保持身體穩定，屈膝，雙腳交叉於身後。

　　訓練動作：

　　1、緩緩曲肘，將身體向上拉起，直到下巴超過橫杠。

　　2、慢慢伸直手臂降低身體，回複到起始位置。

　　3、重複上述動作，直至完成一組練習。

　　動作要領：

　　1、保持身體挺直而穩定；你的肘部和肩部應當是全身唯一運動的部位。

　　2、很少有人能做許多次引體向上。建議你第一組做到幾乎竭盡全力，無論是三個還是四個。然後，再做兩組，每組盡力而為，能做多少做多少。下次健身當你再做單杠引體向上時，嚐試每組多做一兩個，或多做一兩組，直到你能做若幹組，每組做六次。

　　3、你的雙手握位越寬，練習的重點越集中在背肌上。反之，你的雙手握位越窄，練習的重點則轉向二頭肌。

　　注意：動作技術要規範，意念要集中。上拉時想象背闊肌上部外側末端一直被拉至腰部，直到胸部觸及橫杠不能再上拉為止，並靜停3-5秒鍾，保持背部所有肌群完全收緊，似乎全身的血液都湧向這個部位。這樣才能真正獲取練背闊肌所需刺激的廣度和深度，從而有效地發達背闊肌。