怎麼練腹肌 男性如何快速鍛煉腹肌

　　對於男性朋友來說，腹肌是他們認為很有男子氣概的肌肉，因為擁有腹肌的男性都是很帥的。生活的進步，人們對美的追求也越來越高。今天要說的就是如何快速鍛煉腹肌，相信很多人想知道有什麼樣的方法可以幫助鍛煉出腹肌。如果你有興趣的話，可以看看下麵具體的方法。

　　健身球卷腹

　　平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。

　　傳統卷腹

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地麵。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。

　　反向卷腹

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地麵，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。

　　舉腿卷腹

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地麵。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

　　以上就是想大家介紹了關於如何快速鍛煉腹肌的方法，希望對有需要的人會有所幫助。針對性的鍛煉一定是比較辛苦的，在一開始的時候，肯定會覺得腹部很酸痛，酸痛才會有效果，隻要堅持下去，慢慢就不會酸痛了，腹肌也就出來了。