學跳拉丁舞 拉丁舞既瘦身減肥又性感

　　拉丁舞結合森巴、恰恰、曼波等動感的南美拉丁舞步，結合著熱情的音樂節奏，以強烈的扭腰、擺臀、抖肩、屈膝等動作，來達到消耗體脂肪、美化腰臀曲線的目的。下麵小編就來介紹拉丁舞的瘦身練習，堅持下去，絕對讓你減肥又性感。

　　1、（步驟1和步驟2都是拉丁舞的基礎預備動作）重心放在後腳，前腳腳尖著地，大腿內側用力收緊，臀部往內夾緊，手舉起向上延伸。

　　2、臀部夾緊，大腿內側用力，收小腹，重心放在前腳，雙手一前一側向外延伸。

　　3、重心腳（右腳）伸直，身體保持正3、重心腳（右腳）伸直，身體保持正麵，臀部及骨盆向後轉，右手向上伸展。麵、臀部及骨盆向後轉，右手向上伸展。

　　4、重心放在左腳，做動作時要收小腹，右手臂平舉、右肩前傾，左手臂向上伸展，左肩略往後壓，訓練後背肌肉。

　　5、雙腿屈膝並攏，雙腳輪流踮起來，靠腳部的重心轉移來帶動腰部扭動，每次持續2個8拍。

　　6、這是一個瞬間動作，腹部像被打到一樣往內縮，利用腹部的力量帶動大腿往上提，做動作時另一隻重心腳會略為踮跳一下，還可以搭配雙手的姿勢一起練習，連續做8次左右就會感到肌肉用力。