如何快速瘦身 跳繩減肥 十分鍾即可見效

　　都說一白遮三醜，一胖毀所有。減肥是妹紙們經久不衰的話題。那麼如何快速瘦身呢， 下麵就來看看跳繩減肥，十分鍾即可見效！

　　跳5分鍾繩等於慢跑半小時

　　跳繩能充分鍛煉下肢，同時也能讓手臂和肩膀參與進來，是一項可以協調全身的運動。研究顯示，保持每分鍾120—140次的速度，跳5分鍾的效果就相當於慢跑半小時。研究證實，跳繩能增強鍛煉者心血管、呼吸和神經係統的功能，可以預防糖尿病、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮及失眠症等多種疾病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。

　　過度肥胖不宜跳繩

　　跳繩的確能迅速消耗熱量，達到減肥瘦身的目的，但過度肥胖的人並不適合跳繩減肥。因為他們在跳躍時，體重很容易對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。人們可以通過體質指數來判斷自己是否適合跳繩。體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過25屬於過重，而30以上則屬肥胖。如果你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，改用其他比較緩和的方式吧。

　　防止跳繩受傷的注意事項

　　首先是選擇場地和工具的問題。雖然說跳繩不受時間空間的限製，但是還是要注意一下場地的選擇。跳繩的場地盡量選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

　　其次跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。再次在繩子的選擇上，應選軟硬、粗細適中的繩子。初學者宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。最後要做好充分的熱身運動 ，放鬆肌肉和關節，防止扭傷。另外過於肥胖和中年婦女宜選擇雙腳落地的跳繩方式，以免扭傷。

　　跳繩的正確方法

　　首先呼吸要平穩有節奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。其次人體要放鬆，動作要協調。開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。最後跳繩不要晃得太高，繩子能過去就可以了。