睡前做什麼運動好 睡前四個小動作緩解疲勞

編輯:東方女性2015-11-29 16:22養生保健
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  上班一族很難在早上進行鍛煉,起床後趕著上班,哪還有時間去進行運動,於是他們不得不把鍛煉的時間放在了晚上,這其中選擇跑步的人特別多,而在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的。

  睡前做什麼運動好:

  動作一、腰腹減肥運動

  首先將自己的身體以左側的方式躺在床上,然後雙腳並攏,並且膝蓋要彎曲,然後用你的左臂支撐上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張 毯子,增加壓力。
保持雙腳並攏並抬起離開床鋪,兩腿打開形成一個菱形。恢複起始姿勢,放鬆。每組12次,做兩組。然後換成右側,再做兩組各12次。可鍛煉 臀部和大腿。

  動作二、小腰運動

  這個運動很簡單,首先你要保證你的臉是朝上的,然後仰臥,並且保持雙膝彎曲,兩個雙腳並攏,並且你的肩膀要位於床沿上。將雙手置於腦後。借助腹部力量,慢慢做仰臥起坐動作。每組12次,做兩組,可鍛煉腰腹。

  動作三、獠牙式收腰動作

  用雙膝和雙手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝蓋彎曲,腳底朝天,保持幾秒後恢複起始姿勢。每組12次,做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。

  動作四:大腿整頓動作

  左側臥於床鋪上,雙腿彎曲,左臂支撐上半身,右手放在腹部前協助保持平衡,背部挺直。盡量將右腿向上抬起達到最高後,再慢慢放下恢複原狀。每組12次,做兩組。換邊,同樣做兩組12次。

  睡前運動注意事項:

  一、運動最晚別超越晚上九點。

  許多人因工作原因在白日沒時間運動。主張在下班後喝能量飲料後再進行運動,歇息後再吃晚餐。如要飯後運動,應要在進食後一小時再進行運動。在睡前兩小時最好不要再進行運動,避免影響睡覺。

  二、運動以微出汗為佳。

  不少人以為運動就一定要汗流浹背,這其實是個誤區。中醫以為,津血同源,汗者心之液。過量運動損耗血氣,對保健晦氣。一般人運動隻需輕輕出汗即可。