遊泳中如何自救 水中自救小妙招推薦
一、肌肉抽筋如何自救
水中抽筋，是由於身體在水中電解質釋放過多、水比較寒冷、體能消耗過大、陸上的準備活動做得不夠充分等原因造成。一般為腿部和腳趾抽筋最為常見。如果您遇到這種情況，首先應保持身體在水中的平衡，腿部盡量伸直，然後用手抓住腳踝，腳尖向身體方向鉤起，把腳尖盡量向自身方向扳拉，直到抽筋消失。如果抽筋過重，腿部已抽縮麻木，可一邊扳拉，一邊向岸邊遊進，也可大聲呼救。
二、遊進中突然下沉怎麼辦
此危險常見於初學遊泳者或泳技不高者。在遊進當中會感覺身體突然沒勁了，然後身體下沉。這種情況主要是對自身的體力估計不足，體力分配不均勻，體力消耗過大，自身沒有覺察，遇到這種情況，一定要保持冷靜，可在身體下沉時閉住呼吸，使體內肺部充滿氣體，片刻，身體會自然上浮，然後，劃小蛙泳手(手部向下按壓劃水)，蹬小蛙泳腿(主要以小腿，腳踝由內向外劃圓)，逐漸過渡到蛙泳。如果身邊有水線等輔助設施，可借助休息一會兒再遊。
三、遊泳被水草纏繞怎麼辦
在野外自然水域中遊泳，一定要先觀察水下環境。如果不幸遇到水草或漁網纏繞，一定要保持冷靜，千萬不要掙紮。在這種情況下隻有保持冷靜，才有機會解脫。纏繞發現得越早越容易解脫。被纏繞後，首先應放鬆身體，觀察纏繞情況，尋找解脫的方法，如果解脫不了，可大聲呼救。水草和纏繞的繩尖會隨著身體的放鬆而向外向上擴散，隻要仔細尋找根源就會解脫。
四、遊泳痙攣後如何自解
1手指肌肉痙攣自解技術
手指肌肉痙攣時，先用力握拳，然後迅速用力張開伸直，並向後壓，如此反複動作至消除痙攣為止。
2腳指肌肉痙攣自解技術
腳指肌肉痙攣時，先放鬆下肢同時用雙臂用力壓水穩住身體，然後深吸一口氣低頭憋氣團身用手握住痙攣腳指向痙攣的反方向拉長，如此反複動作至消除痙攣為止。
3前臂及上臂肌肉痙攣自解技術
前臂及上臂肌肉痙攣時，先踩水穩住身體，雙手握拳屈肘使前臂盡量貼緊上臂，然後用力伸直，如此反複動作至消除痙攣為止(單手肌肉痙攣時還可以配合局部按摩)。
4手掌肌肉痙攣自解技術
手掌肌肉痙攣時，先踩水穩住身體，然後雙掌相合手指交叉，反轉掌心向外用力按壓，如此反複動作至消除痙攣為止。
5大腿肌肉痙攣自解技術
大腿肌肉痙攣時，首先成仰漂或俯漂姿勢，再搞清楚痙攣肌肉，如是股四頭肌痙攣，應先屈(單或雙)膝雙手抓住足跟處用力靠向臀部，如此反複動作至消除痙攣為止(消除痙攣後還應繼續揉捏痙攣肌肉防止反複)。如是股二頭肌痙攣，應先屈(單或雙)膝雙手抱住膝關節用力向胸部拉，如此反複動作至消除痙攣為止。
6小腿肌肉痙攣自解技術
小腿肌肉痙攣時，可運用肌肉拉長和穴位按壓進行自解。先放鬆下肢同時用雙臂用力壓水穩住身體，然後深吸一口氣低頭憋氣團身漂於水麵，同時一手握住腳指，另一手捏住膝關節後部，用力拉長腓腸肌至消除痙攣為止。
7腹部肌肉痙攣自解技術
腹部肌肉痙攣時，先全身放鬆采用你最強的漂浮技術漂浮忍住挺一會兒，然後用手在腹部做順時針按摩，如此反複動作至消除痙攣為止。以上是最常見的肌肉痙攣和自解技術，應注意自解技術隻是一種水中應急技術，如能暫時消除肌肉痙攣也應盡快上岸，因身體在較疲勞的情況下即使肌肉痙攣暫時消除，也可能再次發生，隻有上岸才是最安全的。
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