彈力帶減肥操 4步練出黃金比例身材
握法
將彈力帶纏繞於手掌四指1～2周，以大拇指調控，兩端保持一致。
肩胛麵側平舉
強化肩袖肌群，預防關節損傷，幫你告別蝴蝶袖。讓彈力帶中段固定在一腳底，另條腿後退，雙手握緊兩端，拇指向下，直臂於身體側前方約30度位置。呼氣，雙手直臂向兩側提，盡力至上臂平行於地麵，吸氣，慢升到開始位置重複。注意：手上舉時，肘不要高於肩。
單臂側轉支撐
訓練腹部肌群、三角肌、肱三頭肌，增強核心肌肉耐力，提高肩關節穩定性，助你練成馬甲線。彈力帶環繞雙手，俯臥撐姿勢，雙手打開與肩同寬，腳並攏。呼氣，一隻手垂直於地麵作支撐，軀幹向另側轉動，同時手向外打開，至呈直線，眼睛看指尖，吸氣，重回起始姿勢繼續。( 見左圖)對腕關節有一定壓力，體重過大，或有關節疼痛者慎入。向某側轉動時，腳移向另側後方，以外側支撐地麵;轉動打開時，腰部勿下榻。呼氣，手肘屈位上拉，至肘略後於身體，吸氣，緩放回起始動作反複。肘往上拉時，幅度勿過大;保持別塌腰。
環頸後下拉
運動斜方肌，強化上背部肌肉，增加肩帶穩定，預防損傷，讓你可以輕鬆揮舞手臂。套雙手手背，打開與肩同寬，直臂於肩上方，掌心朝前。呼氣，雙手向兩側撐開，然後慢慢下拉至頸椎第三、四位，兩肘與肩平行。抬頭，上身微微前傾效果更好;增加難度，也可加入腿部蹲起。
動作組合進階：
單個循環8～12次;組間重複;動作組合也可為A1-B2-B1-A2;將彈力帶對折阻力倍增。每周3次，練習2～3個月能力提高，更新阻力級別。彈力帶是廉價實惠的居家和旅行運動器材之一，便於收納、攜帶，鍛煉時所需空間很小，這樣方便的器具對你的惟一要求就是要有持續運動的恒心與毅力。
定期檢查：
經常檢查彈力繩的完好程度，提前發現彈力繩的安全隱患，防止危險的發生。當彈力繩出現破損，裂紋，手柄的織布出現破損請更換新的彈力繩。
保持清潔：
訓練結束後清潔彈力繩，要避光保存，粘合及時用肥皂水清洗，晾幹後以滑石粉保養。不要讓彈力繩與酒精、汽油、煤油、香蕉水等化合製劑接觸。
固定：
用專用固定帶固定在結實的物體上，使用門扣時要確定門的縫隙不會讓門扣滑脫。不要將彈力繩固定在尖銳的物體上。
伸展的極限：
彈力繩的伸展長度極限為5-6倍，建議在3倍以內的範圍使用。
使用壽命：
一般情況下，個人使用彈力繩一年後應該更換新的。
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