夏季運動小貼士 天氣炎熱應該怎樣合理運動

　　正值初夏時節，現在如果能夠合理運動，有助我們適應即將到來的炎夏。夏天由於天氣原因，運動也有講究，錯誤的運動計劃不僅不能讓身體健康，反而對身體有害。今天我們就聊一聊初夏適合哪些運動?怎樣運動?

　　耐熱鍛煉幫助度夏

　　每當夏季，你也許會發現：同樣麵對高溫的天氣，人們的反應是不同的，有的人整天胸悶、氣短、無精打采，有的人卻精力充沛、適應性很強。這主要是因為人的熱耐受能力不同，而提高熱耐受能力的最佳方法就是進行耐熱鍛煉。耐熱鍛煉就是在逐漸升高的氣溫下進行鍛煉，以達到適應更高溫度環境的目的。

　　初夏這一時段，日平均氣溫的變化正好符合逐漸升高的特點，所以是進行耐熱鍛煉的最好時機。尤其是孩子，由於他們機體調節溫度能力較差，如果能提前讓身體適應熱環境，促進機體散熱，可以讓孩子們安然度夏。一般情況下，經過20天左右的耐熱鍛煉，盛夏來臨後人體就不會覺得太熱了。

　　慢熱型運動發汗散熱

　　鍛煉的最佳時間是早上6至7點和傍晚6至7點，早上溫度適宜，傍晚則是最適宜人體運動的時段。而午後因溫度高、濕度大，不宜運動。其次是選擇好運動項目，以慢熱型、強度相對不大的項目為佳。

　　具體方法：每天抽出1小時左右進行室外活動，每次鍛煉都要達到發汗的程度，以提高機體的散熱功能。當氣溫高於29℃，濕度高於75%時，要減少運動量，以防中暑。一般來說，老年人可選擇慢跑、散步、舞劍、體操等緩慢、輕柔的運動；中年人適合快走、健身操、騎車等中等強度的體育項目；而中小學生和年輕人則以跑步、跳繩、打羽毛球等為最佳的選擇。

　　遊泳消暑安全有益

　　時下，遊泳已經成為現代人喜愛的運動，而且適合各個年齡層次。對於想瘦身的朋友來說，更不能放過這項清涼的運動，絕對是初夏裏最佳的休閑方式。 遊泳鍛煉不僅能增強心血管係統的機能、提高身體協調性，還能塑造流暢和優美的體型，給人帶來心理上的愉悅。許多運動項目都容易給機體造成勞損或損傷，而遊泳是勞損和損傷率最低的體育運動。