男人如何保持身材 八個小妙招助男性減掉大肚腩

　　男人如何保持身材？一個有魅力的男人是絕對不會有大肚腩的，即使沒有腹肌也好過啤酒肚。那麼男人怎麼減肚子呢？下麵就來看看八個小妙招助男性減掉大肚腩。

　　男性腹部減肥的方法介紹如下：

　　方法一：仰臥起坐：

　　做法：平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

　　方法二：曲膝抬腿：

　　做法：平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反複數次，有助下腹肌的鍛煉。

　　方法三：曲膝抬腿：

　　做法：坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地麵，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

　　方法四：側腹肌訓練：

　　做法：一手置於耳後，一手緊貼地麵，分別往左右方向做仰臥起坐，反複數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地麵，側起身的臀部亦隻能略為抬起，不可離地麵過遠，否則易導致背部受傷。

　　方法五：側腹肌訓練

　　做法：一手置於耳後，一手緊貼地麵，分別往左右方向做仰臥起坐，反複數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地麵，側起身的臀部亦隻能略為抬起，不可離地麵過遠，否則易導致背部受傷。

　　方法六：側身曲膝抬腿

　　利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地麵，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅麵，即便是側麵抬腿也需與椅麵盡可能保持平行，勿抬過高。重複數次後做另一側。

　　方法七：側身曲膝抬腿

　　側躺於地，彎曲手肘，以支撐頭部，然後單腿曲膝抬起，放下，重複數次，再做另一側。此組運動除可鍛煉側腹肌外，亦可結實臀部肌肉，很適於一般欲保持身材的男子練習。是男人腹部減肥的好方法。

　　方法八：懸吊抬腿運動

　　利用公園裏的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然後膝蓋微彎抬起，再反複。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。當然，局部運動終究隻能暫時治標，若想強壯體魄，擁有健美身材，還得與其他運動相配合並持之以恒，才能真正收效。