跳繩瘦腿的效果好嗎 跳繩如何瘦腿
跳繩如何瘦腿
1.高抬腿跳繩
一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續換腿跳有困難，可在跳一次後原地輕顛一下調整節奏後再換腿。
2.向兩側揮動跳繩
雙腳並攏跳過繩子後，在掄繩子的同時一條腿向一側張開。繩子即將回到前方的時候，雙腳再並攏跳過。然後換腿重複相同的動作。
3.張開腿跳繩
雙腳並攏跳一次後，雙腳用力向外側張開並揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳並攏再跳一次。重複此動作可鍛煉大腿肌肉。
4.單腿跳
保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟後盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多餘的贅肉呢!
正確的跳繩減肥方法
1.用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
2.兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
3.向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。
4.要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鍾即可，然後逐漸延長時間。
5.跳繩的時間，一般不受任何限製，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。
6.跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢複正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。
跳繩減肥運動的注意事項
1.跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3.跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，以防止扭傷。
4.宜雙腳同時起落。
跳繩的好處 跳繩減肥效果怎麼樣
1、這是很少幾種運動之一：剛開始的3-5分鍾身體感到缺氧，接下來又感需氧，同時發展耐心和體力。
2、改善雙腳步的直轄市能力和移動能力，強化腳關節。
3、由於雙手的旋轉運動，鍛煉肩關節和腕關節。
4、有利心血管和呼吸係統。
5、迅速減肥，如果控製飲食，效果更好。
6、從消耗熱量看，跳繩的效率是長跑的90%。
7、在室外或在通風的房間裏跳繩。當由於天氣等原因不能進行其它室外運動時，可由跳繩代替。
8、出差也好，休假也好，繩子隨身帶，能不中斷鍛煉。
9、跳繩易學，不需要特殊的技巧。
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