周一運動可以減輕焦慮 周一運動的7大好處

　　周一的一周工作的開始。俗話說，一日之計在於晨，那麼一周之計應該就在於周一了。但是周一是相對來說是不那麼愉快的一天，因為前麵兩天是自由舒適的周末，周一卻要早早的起床上班，壞情緒很容易就上來了。最近流行一個說法是：周一運動。其實周一運動確實有很多的好處。

　　一、擺脫“星期一憂鬱症”

　　研究表明，星期一上班族直到上午11點16分臉上才可能露出笑容。但如果周一堅持鍛煉，則有助擊敗星期一憂鬱症。身體鍛煉有助於人體釋放欣快激素內啡肽，讓人感覺更快樂。這正是鍛煉之後感覺更爽的科學道理。英國埃塞克斯大學研究也發現，簡單的5分鍾戶外散步就有助於改善情緒感知快樂。另外，兒童和青少年運動還可提高自尊。

　　二、減輕或消除焦慮

　　多項研究表明，有氧運動可以減輕廣泛性焦慮。此外，美國南密西西比大學一項研究發現，高強度運動可減輕敏感性焦慮。

　　三、改善睡眠

　　研究發現，抗阻訓練可重啟人體生物鍾，即調準人體晝夜節律，控製和改善睡眠。堅持長期鍛煉，改善睡眠效果更好。而如果堅持周一鍛煉，一周其他日子鍛煉的動力就更大。有研究表明，慢性失眠症患者堅持鍛煉4個月，每晚睡眠可增加45分鍾。

　　四、增強自控能力

　　鍛煉需要毅力，然而鍛煉是增強其他方麵自控力的絕佳方式。美國《尼古丁與煙草研究》雜誌刊登一項研究發現，短短15分鍾的散步就有助於緩解煙癮，有益戒煙。其原因是，鍛煉可幫助人體釋放神經遞質γ-氨基丁酸(GABA)，有助於控製衝動行為，平靜大腦焦慮。