運動能治病 跑步可以減低患冠心病幾率

　　運動能治病：跑步可以減低患冠心病幾率。健身長跑運動會離我們越來越近了，很多堅持跑步的人都有這樣的體會：以前生活、飲食習慣不好的人都慢慢會變得更加健康。此外，還能減少患冠心病的機會，幫助心髒病患者恢複活力。從美國的臨床調查來看，得病後堅持運動的患者，心髒康複程度要比不運動或者運動強度不夠的患者好一半以上。

　　運動跑步能降患冠心病危險

　　雖然跑步不能直接改變吸煙和飲食方麵的習慣，但凡是經常跑步的人大概會減少吸煙、吃得清淡、多吃有益於健康的食品。因此跑步能夠大大減少患冠心病的危險，還能幫助心髒病患者恢複原來的活力，甚至有些人可以參加令人精疲力竭的42.195公裏的馬拉鬆比賽。一般，針對冠心病病人的運動處方，設為有氧運動(不會累得喘氣的)，前1-2周時間為每次15-25分鍾，兩周後逐漸增加到30-45分鍾，，每周至少運動訓練2-3次。

　　跑步的最佳時間：傍晚

　　傍晚慢跑比早晨及午後好。這是在對年齡24歲至28歲的8名男子每人從早晨7時30分至傍晚5時30分進行了慢跑時序測驗後得出的結論。早晨慢跑可能會引起血液凝塊並且促進心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢，並且阻止心力衰竭。

　　醫學統計表明，清晨不僅是心髒病發作的高峰時間，也是猝死最多的時刻，發病率占61.3%。日本山口大學的體育生理學副教授鹽田指出，清晨慢跑會對心髒造成不少的壓力，因為清早心髒通常未能適應完全的運動。

　　防治冠心病 這樣健康跑

　　1、跑速要慢。不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心髒的刺激比較溫和。

　　2、步幅要小。動作要均衡，小步幅跑可主動降低肌肉在每跑一步中用力強度，盡可能減緩疲勞程度，延長跑步時間。

　　3、跑程要長。跑程長時人體可主動地將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還可消耗掉體內蓄積的多餘熱量，這種主動消耗，是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好方法。

　　4、因人而異。這是從事健身跑的重要原則，每個人的體質和病情不同，因此在跑步中一定要結合自身情況進行。

　　5、科學營養。許多人認為跑步的運動量很大，需大量補充動物蛋白，這是一種誤區，慢跑主要是消耗血糖，對蛋白質的需求不大，跑步後補充碳水化合物食品為宜。

　　6、走跑交替。可以先走一段，然後再慢慢跑一段，這樣交替進行鍛煉，最後慢慢縮短走的時間，加大跑步時間，直至過渡到跑30分鍾。

　　溫馨提醒，冠心病等心髒病人雖然可以運動，但要避免幹重體力活，特別是需要突然發力的重體力活，比如搬重東西、引體向上、遛狗。這些事情看起來很簡單，但需要人體瞬時出力，此時肌肉需要大量血液供應，會給心髒帶來很大負擔。