健身球操體育健身運動 應該怎樣練習健身球操呢

　　健身球操是一新興、有趣、特殊的體育健身運動，最早在瑞士出現，當時隻是作為一種康複醫療設備。由於健身球在提高某些肌肉（腰背，骨盆）方麵有顯著的作用，所以這項運動逐漸向社會推廣，也受到了越來越多的人喜愛。

　　所以健身球現在不僅僅是用作理療，而且還是新興的一項體育健身運動。那麼我們應該怎麼樣練習健身球操呢？

　　健身球操適合所有人鍛煉，健身效果不錯。在練健身球操時健身球有很好的損傷恢複和康複功能（對腰背疾病療效顯著）。

　　健身球鍛煉時比較安全，不容易出現損傷。健身球還可以提高和改善人的力量、姿態、柔韌性、平衡感和心肺功能。

　　1）健身球操可以瘦手臂和肩部分，以此來鍛煉手肩部的力量。還可以拓展為俯臥撐的練習。

　　慢慢的將雙腿置於健身球之上，雙手支撐地麵，呈做俯臥撐的姿勢，並全身用力盡量保持身體成一直線，然後利用雙手的力量進行移動，還原，重複。

　　2）健身球操可以對背部進行拓展鍛煉。

　　將身體的腹部置於健身球上麵的位置，雙手可以放鬆的放在頸部後方（但建議不要雙手交叉結合，因為這樣平衡感稍微不好，就容易滑倒摔傷)，拱背挺起，身體盡量的往上挺直，到達最高點的時候靜止，盡量停頓夠長的時間；

　　然後慢慢恢複，身體向上挺直的時候要吸氣，前屈的時候則應該呼氣，該注意的問題是，在上體上挺的時候要盡力的收縮骶脊肌，動作不宜過快。

　　3）健身球操可以很好的鍛煉腿部力量，和鍛煉身體的平衡能力。

　　身體仰臥在健身球上麵，並盡力保持身體的平衡，如果可以最好雙手是放在身體的兩側，當然一些平衡能力比較好的高手，可以把雙手抱在胸前。

　　出於安全起見，以免摔個四腳朝天，還是建議把雙手放在身體的兩側，可以幫助身體起到平衡的作用，利用腹部及全身的力量，慢慢的抬起左腿，停頓幾秒放下，再抬起右腿，慢慢的交替進行。

　　對於健身球操需要注意的有：

　　相比其他徒手運動略有一定的難度，它需要一定的控製力，平衡力和腰腹的力量。所以初學者應該以基礎動作為主。

　　健身球操適用很廣泛，但是也有一些人群不適合。如年齡較大、體質較弱的人，特別是那些心髒病、高血壓患者。

　　因為做球操時，運動者的心率保持在每分鍾115～135次之間，人是不會感到氣喘，但消耗的熱量卻達到每45分鍾3～6千卡路裏。