緊急情況處理 騎車出現抽筋應該怎麼辦

　　騎車是一項健康環保的健身運動，喜歡騎車的朋友們會經常騎車去玩去兜風。但是在娛樂鍛煉的同時，必須要知道發生突發事件時該怎麼處理，比如騎車時出現抽筋情況，該怎麼辦呢？

　　現在一些綠色環保的健身方法逐漸被人們所接受，越來越多的人加入到綠色健身的行列。當中，最被人推崇的健身方法就是騎自行車，因為這種健身方法十分簡便，不需要準備太多，就需要準備自行車即可。在休息的時候約上好友一同騎自行車出遊，不僅僅可以看到一些美麗的景色，還可以增強體魄。不過，有的人在騎自行車的時候會出現抽筋的情況，應該怎麼處理呢?

　　運動當中，補充水份之同時，能補充鈉(鹽份)以及電解水，使體內鉀鈉平衡。飲用運動飲料如寶礦力等，是能同時補充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負擔。(吃水果沾鹽，不但更好吃之外，還有平衡鉀的作用。)

　　適當而漸進的運動。抽筋就是身體在警告我們，現時的運動量，己超過我們的能力。也就是說我們平時的運動量不夠，還要多加練。騎車當中發生抽筋時，除了上述的緊急處治之後，回家後至少要有數日的熱敷及塗按摩，將乙西希膽鹹推開稀釋之，否則抽筋將易於再發。

　　齒輪比：齒輪比&lt;重&gt;也是造成抽筋原因之一，您可以試踏輕一點的齒輪比(UCI的規定青少年的齒輪比，比成年人為輕，就是為了保護未成年的發育。)所以試踏輕一點的齒輪比，勤練回轉數，絕對是正確的想法。在爬&lt;陡坡>或&lt;巔簸>的地段，選用輕一級的齒輪比，更有意想不到的優勢。可是齒輪比<輕&gt;，有時候會讓您覺得不耐煩，隻要不急，慢慢您會體會齒輪比&lt;輕&gt;的好處。

　　乘車姿勢的不當：座墊太低、太前或太後，會形成膝蓋或肌肉負擔偏。曾有因而膝蓋內的十字軔帶的斷裂之病例。乘車姿勢，請注意以「三點調整法」來更正之。

　　在騎自行車的時候，最需要保護的就是我們的膝蓋。如果動作不規範的話，很容易傷害到膝蓋，所以，建議騎自行車健身的時候一定要用正確的動作騎自行車，千萬不要用一些稀奇古怪的姿勢騎自行車，否則不但健身沒有一點效果，膝蓋還會受到傷害。同時，騎自行車健身一定要選擇好的區域，不要在車流較多的公路上，可以選擇寧靜的山村道路，這樣會更安全一些。