簡易健身方法讓女性午休趕走疲勞

　　女性朋友經過一個上午的忙碌都很疲倦，中午午休的兩個小時就想坐在椅子上不動。這能更好的做到休息嗎？能使休息達到更好的效果嗎？這短短的兩個小時，還會有什麼好的療養方式呢？其實，充分利用這午間的兩小時來進行一些小小的運動，不僅能趕走一上午的疲勞，還能讓下午精力更充沛哦。下麵我們就來試一下下麵的調整方式，好為每天的午間休息打好基礎吧！

　　午間休整運動

　　頭側屈

　　頭用力向一側屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然後再向另一側屈，同樣停止片刻。

　　頭俯仰

　　頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸用力向後仰，則效果更好。

　　頭繞環

　　頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。

　　肩聳動

　　聳肩活動有三種：一是反複進行一肩高聳，一肩下降，二是兩肩同時向上聳動。三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。

　　腿抬伸

　　小腿伸直用力向前抬起，腳麵繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原後再伸。

　　體側轉

　　坐椅，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

　　膝夾手

　　拳眼相觸夾在兩膝間，然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。

　　體放鬆

　　全身放鬆，眼微閉（或望著天上的白雲）屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。

　　放鬆，說起來容易，做起來難。人們在日常生活中大多是處於緊張狀態，也習慣於保持這種緊張狀態而不自覺，所以全身肌肉都比較僵硬，各內髒器官係統都比較緊張。要想使身體內外放鬆，最簡易的方法是分段放鬆法，即默想頭部和大腦先放鬆，然後頸、肩部放鬆，再次是胸部放鬆，再次是心、肺、胃等內髒放鬆等。這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放鬆。經驗證明：練放鬆功可使全身神經、血管、肌肉全都得到舒鬆，血液循環暢通無阻，新陳代謝旺盛，既可消除疲勞，又可防治多種疾病。

　　【提示您】

　　以上方法簡單易行，可以全做，也可以選擇適合自己的方法來進行。中午休息的時候，女性朋友不妨試一試哦。更多運動緩解疲勞方法，盡請往下觀注，有很多的妙招哦！