簡易健身方法讓女性午休趕走疲勞

編輯:東方女性2015-11-29 16:41養生保健
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  女性朋友經過一個上午的忙碌都很疲倦,中午午休的兩個小時就想坐在椅子上不動。這能更好的做到休息嗎?能使休息達到更好的效果嗎?這短短的兩個小時,還會有什麼好的療養方式呢?其實,充分利用這午間的兩小時來進行一些小小的運動,不僅能趕走一上午的疲勞,還能讓下午精力更充沛哦。下麵我們就來試一下下麵的調整方式,好為每天的午間休息打好基礎吧!

簡易健身方法讓女性午休趕走疲勞

  午間休整運動

  頭側屈

  頭用力向一側屈,感到有些酸痛時,停止片刻,然後再向另一側屈,同樣停止片刻。

  頭俯仰

  頭用力向胸部低垂,然後向後仰伸,停止片刻,以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉,而頭頸用力向後仰,則效果更好。

  頭繞環

  頭部先沿前、右、後、左,再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。

  肩聳動

  聳肩活動有三種:一是反複進行一肩高聳,一肩下降,二是兩肩同時向上聳動。三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。

  腿抬伸

  小腿伸直用力向前抬起,腳麵繃直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部離座,全身盡量伸展,停止片刻,還原後再伸。

  體側轉

  坐椅,上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

  膝夾手

  拳眼相觸夾在兩膝間,然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。

  體放鬆

  全身放鬆,眼微閉(或望著天上的白雲)屏除雜念,鬧中求靜,呼吸自然深長。

  放鬆,說起來容易,做起來難。人們在日常生活中大多是處於緊張狀態,也習慣於保持這種緊張狀態而不自覺,所以全身肌肉都比較僵硬,各內髒器官係統都比較緊張。要想使身體內外放鬆,最簡易的方法是分段放鬆法,即默想頭部和大腦先放鬆,然後頸、肩部放鬆,再次是胸部放鬆,再次是心、肺、胃等內髒放鬆等。這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放鬆。經驗證明:練放鬆功可使全身神經、血管、肌肉全都得到舒鬆,血液循環暢通無阻,新陳代謝旺盛,既可消除疲勞,又可防治多種疾病。

  【提示您】

  以上方法簡單易行,可以全做,也可以選擇適合自己的方法來進行。中午休息的時候,女性朋友不妨試一試哦。更多運動緩解疲勞方法,盡請往下觀注,有很多的妙招哦!