老年人晨練五大注意事宜 影響身體健康

　　早上空氣清新，有利於排出夜間沉積在呼吸道的有害物質，促進新陳代謝。老年人可以在這時進行身體的鍛煉。不過老年人對於每天早上的晨練，一定要要注意以下的幾點，不可以隨意的晨練，不要讓早上的晨練反而影響了自己的身體健康。

　　起宜緩

　　早晨醒來後不要馬上起床，因為老年人椎間盤比較鬆弛，如果突然由臥位變為立位，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經係統。有高血壓、心髒病者如果突然改變體位，還可能發生意外。老年人醒來後，可在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關節，躺在床上休息一會再下床。

　　水宜溫

　　洗臉水溫最好控製在10-15℃左右，不宜過熱或過冷。毛巾的方向最好是自後向前，自下向上。這樣洗臉順乎血流方向，有利於促進血液循環，延緩麵部皮膚衰老。洗臉後用雙手掌部幹擦麵部至麵部發熱，也有改善血液循環、預防感冒的作用。

　　動宜適

　　太極拳、氣功、慢跑、徒手操等柔和、緩慢的活動最適合老年人早起鍛煉。活動應以略有心跳加快、略有氣急感為度，千萬不可逞能。應避免那些快速、旋轉或低頭過度的運動。有肺氣腫、動脈硬化、冠心病、糖尿病等疾病的老年人，則以散步為好，且不宜走得離家過遠，以免發生意外。

　　茶宜淡

　　清晨，胃內基本排空，空腹飲濃茶，不僅會引起胃腸不適，食欲減退，還可能損害神經係統的正常功能，因而早晨一般不宜飲濃茶。老年人清晨飲茶，可將頭道茶倒去，飲二道茶。如能在茶中加少許糖和適量的白菊花，則更好。

　　衣宜暖

　　由於老年人的身體防禦疾病能力減低，早起易感風寒，衣著以暖些為好。夏季起床後應立即開窗，使空氣流通。但在冬季，應在起床後稍過一會，讓身體適應室外的氣溫後再開窗，以免被風吹後著涼，影響健康。