羽毛球的健身效果 最好的強身健體運動之一

　　羽毛球是一項平民運動，很多人都會打，我國是羽毛球運動的強國，但打羽毛球最早是英國貴族們非常喜愛的一項運動，後來漸漸的傳播開而且受到全世界人的歡迎。因為這項運動十分的方便有趣，並且能夠在跑動和揮拍中大量的燃燒熱量，所以很多減肥人士也把它作為最重要的一項鍛煉。

　　在進行羽毛球運動的時候，我們的手臂和手腕都在不停的以各種角度用力揮拍，而下半身的胯部、膝部和踝部更是不間斷的運動著，無論是奔跑中，還是在做弓步、墊步或者是滑步的不同動作中，又或是抬頭、彎腰、下蹲的過程中，身體的各處肌肉都得到了充分的鍛煉。

　　所以通常在打半個小時的羽毛球之後，我們就已經大汗淋漓，而此時也正是脂肪開始燃燒的時候，而且我們的呼吸功能以及心血管功能都得到了很好的提高。

　　器材的選擇也很有學問，包括羽毛球拍和球體這兩種。一般來說，羽毛球可以在室內和室外進行，不受地域和天氣的控製，而選擇的球拍也無需過於昂貴。一般的球拍都是由橡膠底做成的，具有很好的彈性，所以稍微用力就可以打得很遠，而球體則是選擇裏麵是軟木，外麵用羊皮包裹的為宜。

　　球體上通常由十六根羽毛組成，不要小看了這些貌似為裝飾品的羽毛，因為它們決定著球體的平穩性。一般應該挑選羽毛比較堅硬挺拔，更容易抗擊打的鵝翎，因為雞翎或者是鴨翎相對要柔軟很多，也比較容易變形。另外羽毛的長度和間隔以及粗細程度都應該細心觀察是否勻稱，否則球體很容易走歪路。

　　打羽毛球可以訓練我們的反應能力和身體的靈活性，我們要觀察對手出拍的動作並且迅速做出回打的反應，所以全身的肌肉都處於緊張的狀態，這不但能夠鍛煉到腿部的肌肉，在各種不同方式的回拍中也充分鍛煉了手臂的肌肉。

　　而且這項運動也適合各個年齡層的人士進行，尤其是一些中老年運動者。當我們的視線隨著羽毛球不斷運動旋轉的時候，眼球的血液供應也會更加順暢，對視力也非常的有好處。

　　了解了這些羽毛球運動的基本知識後，我們就可以找一個夥伴經常的練習，一定要注意的是羽毛球運動應該堅持在半個小時以上，因為和其它的有氧運動一樣，當我們堅持了一定的運動時間之後脂肪才開始真正的燃燒，才能真正的達到減肥的目的。而且這項運動十分的有趣，我們更要擔心的則是好好保護自己的腕關節和踝關節，以免拉傷。