如何騎自行車上班 安全騎自行車的五大訣竅

　　如果你是騎自行車上班的話，不妨注意一些騎自行車健身的方法。小編教你五個自行車上班健身的小訣竅，讓你“在路上”健身。

　　有氧騎車法

　　以中速騎車，一般要連續騎行30分鍾左右，同時要注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。

　　強度型騎車法

　　首先是要規定好每次的騎行速度，其次是規定自己的脈搏強度來控製騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管係統。

　　力量型騎車法

　　即根據不同的條件用力去騎行，如上坡、下坡，這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質，還可以有效地預防大腿骨骼疾患的產生。

　　間歇型騎車法

　　在騎車時，先慢騎幾分鍾，再快騎幾分鍾，然後再慢，再快，如此交替循環鍛煉，可以有效地鍛煉人的心髒功能。

　　腳心騎車法

　　用腳心部位（即湧泉穴）接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用。

　　具體做法是：一隻腳蹬車時，另一隻腳不用力，以一隻腳帶動自行車前進，每次一隻腳蹬車30下至50下，在頂風或上坡時鍛煉，效果更佳。