網球知識 網球初學者應該如何提高個人技巧
初學者如何提高個人技巧
一、場內的練習方法
1.與同伴配合練習
在練習某一項特定技術時，可以和同伴商量，相互配合訓練。如果能找到一位對某一項技術也感興趣的夥伴，於他一起練習是再好不過的了，練習時最好有6—12個球。完成5—10次以後，兩人還可以一起練習挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截擊球等技術。訓練時，一定要有足夠的球，並要使動作穩定連續地進行。
2.用計數提高擊球的穩定性
可以用競爭的方法來提高擊球的穩定性，增加來回的次數。看看自己能多少次不失誤地把球擊過網，記下數字並努力打破自己的記錄，起初，可能隻可以打上三四個來回，但是，照這樣練習，很快就可以打到十幾或幾十次。然後，也許甚至還會打到一百次。開始時，可以在移動中打正、反拍斜線球。然後，試試前、後、左、右地調動對方。傾力於早作準備，用力實實在在地擊球，還要做好隨揮動作。不要“打死”對方，而要堅定、持續地練習在比賽中可以依靠的擊球方法。
3.練習薄弱技術
在練習的過程中，練習的重點應該放在自己的薄弱技術上。例如，許多網球初學者的高壓球技術不行，他們往往讓球在地上彈起後，打落地球。那麼，就請同伴挑一些容易打的近網高球，連續送出較慢、你能夠截擊的球，使自己能夠較快地掌握截擊球技術。練習自己的薄弱技術時，也不能放棄特長訓練，否則處也會變成短處。
4.在半個場地練習，提高準確性
有許多半個場地的訓練方法能夠提高水平，這裏介紹其中的一種方法：一名隊員站在發球區的截擊位置上，另外一名隊員站在對麵端線的角上。網前運動員應該力求把所有的球都深深地打在角上，而端線運動員則盡量“破網”。可以在半個場地上進行打來回的比賽.也可以隻用半個場進行小場比賽。不時地換到另半場去練習，使雙方運動員都能練到反拍和正拍的兩個角，都可以練習網球技術。
二、在場外的練習方法
1.徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習
用意念方法.在大腦默念正確的動作，按照動作的要求。邊默念，邊做動作，在揮擊時，設想確有其球，保持正確的位置和準確的擊球點，由慢到快地反複作徒手揮拍動作的練習，直到動作被熟練、自如的掌握，達到動作定型。
2.對著鏡子來檢查揮拍動作
站在一麵大鏡子前，揮拍時可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己後擺時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。重複做揮拍擊球動作，直到頭腦裏對正確的擊球動作有了概念。在球場上，回想這些概念，有助於作出正確的揮拍動作。
3.練習拋球的穩定性
可以在戶外靠近建築物的地方，或者在網球場周圍的圍欄處練習拋球。用拍子伸向前方來確定一個點或線，並注意這個點或線與參照物的關係，然後進行反複練習拋球，使球總能拋到那點或線上。當把球每次拋到這個位置上時，即可揮動球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進發球節奏。同時，球拋起後，可讓它直接落地.以檢查是否拋在身體的前側方。
4.對牆練習使擊球動作定型
對牆練習是練習基本功的最好方法，牆是理想的陪打者。不但初學者進行練習對牆練習，即使職業選手也常用對牆練習，以達到“學而時習之”的目的。對牆練習比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術都能對著牆練，但是，對牆擊球不能太用力。也可以和同伴一起對牆練習，兩個人打，用近似於網球比賽的節奏，並且在擊球後也像比賽一樣移動。
5.連續拍球來提高控製能力
任何時候隻要手裏有一把球拍，都可以簡單的拍球練習，用球拍對空中或地麵拍球來提高手、眼的配合。這個拍球練習還可提高球感。如果想提高放小球的感覺，就練習把球拋入空中，在用球拍接住它，並盡量不讓球彈起。
6.用“影子練習”來加快技術水平的提高
“影子練習”是在球場外，帶掄而不帶球的揮拍和步法想像練習，也可在場外作此項練習，設想著打各種球。用小步和側部或踮步盡快移動，但動作要完整，並且要在身體前麵擊想像中的球，同時也可以請同伴喊出擊球動作，自己照著做，這樣練習可使重心真正保持向前。
7.背靠牆，糾正截擊動作
許多網球初學者因為揮拍太長而不能幹脆利落的急劇截擊空中球。截擊時後擺太多，球會快速打在還未向前揮動的球拍上，其結果不是打不好就是失誤，矯正的方法是背靠牆作截擊動作，這麵牆可以阻止球拍在後擺時超過肩膀，然後用一個短促的撞擊動作，向前擊想像中的球。這種練習在場地旁背對著鐵絲圍欄也可以做。
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