騎自行車 騎自行車時如何呼吸更科學

　　騎車的時候，我們要注意很多的細節方麵，如踩踏、刹車、變速、轉向，像這樣的細節不容忽視，還有一項相當重要的，就是我們的——呼吸。在騎自行車時呼吸這個小小的動作也是非常關鍵的，很多人騎車，氣喘噓噓，上氣不接下氣，心跳很快，猛蹬也使不上力，像這樣的就跟你的呼吸有影響了，這個中原因，很重要的就是——呼吸。

　　如何呼吸更科學

　　很多人就會問：呼吸呼吸，不就是一呼一吸嗎？難道這種天生的本能，也是需要學習的嗎？也許，我們作為人類，作為愛好自行車運動的人類，還真得學習學習，這項我們天生的本能——呼吸。

　　正確的呼吸+合適的踏頻=自由自在的騎行！

　　下麵，簡要介紹一下，對我們自行車運動有幫助的“腹式呼吸法”。

　　腹式呼吸法

　　正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，隻管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式後，不但不會覺得難過，反而會有一種舒暢的快感。實際上測定呼吸時的腦波，可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時α波也持續出現。也就是說，屏住氣息可以使得α波更容易出現。

　　當你做腹式呼吸法，活動橫隔膜時，它會從細胞內滲入血管及淋巴管，去除活性氧的毒素、促進血液循環。此外，做腹式呼吸可使腹部的各個內髒，皆得以受到呼吸節奏的刺激。這種刺激透過神經，做為一種和緩的呼吸節奏的自我調節信號傳至腦，腦在接受這些刺激之後便成為α狀態。

　　然而一般的人大都隻用淺呼吸過活（胸式呼吸），因此隻使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉積著舊空氣。如果運用腹式呼吸法（呼吸意識化）進行呼吸，肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能，同時也攝取更足夠的氧氣。如此一來，既可淨化血液，更能促進腦細胞活性化。

　　換言之，意識之下既緩且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下，就大腦生理而言，就是α波最容易出現的時候，同時它能增進腦內荷爾蒙內啡的分泌，有助於創造力的開發。

　　原來，在騎自行車時，呼吸這個小小的動作，不值得人們注意的一個小細節方麵，也有這麼大的講究，還有這麼多的哲理啊！看來，在騎自行車時，我們還要掌握好呼吸這個重要的環節。