騎自行車 騎自行車時如何呼吸更科學

編輯:東方女性2015-11-29 17:10養生保健
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  騎車的時候,我們要注意很多的細節方麵,如踩踏、刹車、變速、轉向,像這樣的細節不容忽視,還有一項相當重要的,就是我們的——呼吸。在騎自行車時呼吸這個小小的動作也是非常關鍵的,很多人騎車,氣喘噓噓,上氣不接下氣,心跳很快,猛蹬也使不上力,像這樣的就跟你的呼吸有影響了,這個中原因,很重要的就是——呼吸。

  如何呼吸更科學

  很多人就會問:呼吸呼吸,不就是一呼一吸嗎?難道這種天生的本能,也是需要學習的嗎?也許,我們作為人類,作為愛好自行車運動的人類,還真得學習學習,這項我們天生的本能——呼吸。

  正確的呼吸+合適的踏頻=自由自在的騎行!

  下麵,簡要介紹一下,對我們自行車運動有幫助的“腹式呼吸法”。

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  腹式呼吸法

  正確的腹式呼吸法為:開始吸氣時全身用力,此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起,但還不能停止,仍然要使盡力氣來持續吸氣,不管有沒有吸進空氣,隻管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒,此時身體會感到緊張,接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式後,不但不會覺得難過,反而會有一種舒暢的快感。實際上測定呼吸時的腦波,可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放,而且在吐氣時α波也持續出現。也就是說,屏住氣息可以使得α波更容易出現。

  當你做腹式呼吸法,活動橫隔膜時,它會從細胞內滲入血管及淋巴管,去除活性氧的毒素、促進血液循環。此外,做腹式呼吸可使腹部的各個內髒,皆得以受到呼吸節奏的刺激。這種刺激透過神經,做為一種和緩的呼吸節奏的自我調節信號傳至腦,腦在接受這些刺激之後便成為α狀態。

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  然而一般的人大都隻用淺呼吸過活(胸式呼吸),因此隻使用到1/3的肺,另外2/3的肺都沉積著舊空氣。如果運用腹式呼吸法(呼吸意識化)進行呼吸,肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能,同時也攝取更足夠的氧氣。如此一來,既可淨化血液,更能促進腦細胞活性化。

  換言之,意識之下既緩且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下,就大腦生理而言,就是α波最容易出現的時候,同時它能增進腦內荷爾蒙內啡的分泌,有助於創造力的開發。

  原來,在騎自行車時,呼吸這個小小的動作,不值得人們注意的一個小細節方麵,也有這麼大的講究,還有這麼多的哲理啊!看來,在騎自行車時,我們還要掌握好呼吸這個重要的環節。