當例假靠近你該如何平複浮躁情緒

　　當例假靠近你該如何平複浮躁情緒

　　許多婦女在月經來潮前一周左右表現出情緒波動，煩躁不安，低熱虛汗，乳房脹痛，這種現象在醫學上稱為“經前期緊張綜合征”。

　　它發病的原因是在月經前一段時期體內雌激素與孕激素平衡失調，以致引起內分泌和神經係統功能失調，而出現了上述一係列的表現。一旦月經來潮，激素比例迅速自動調節，症狀也很快得到緩解。因此，對患有經前煩躁的婦女，若注意自我保健，可明顯減輕症狀。

　　由於本病病因及發病機理還不清楚，目前還缺乏特異的、規範的治療方法，主要是對症治療。因而，首先明確症狀的主要方麵，因人而異，對症施治，包括2個方麵：

　　①是針對病人的心理病理因素，通過衛生宣教，使病人了解出現症狀的生理知識，以協助病人改善對症狀的反應，再通過調整日常生活節奏、加強體育鍛煉，改善營養，減少對環境的應激反應等方法以減輕症狀；

　　②是藥物治療，應用調整中樞神經係統神經介質活性藥物，以消退心理、情緒障礙，或應用激素抑製排卵以消除乳房脹痛等嚴重PMS症狀。

　　具體做法如下：

　　（1）多運動。各種增氧健身活動可減輕甚至消除症狀，有計劃開展體育鍛煉的婦女減少了閉經、沮喪和焦慮。

　　（2）多吃穩定情緒食物。碳水化合物類食品能增加腦血清素水平，減少不良情緒反應。有經前煩躁的婦女應吃含糖量高、含脂肪低的食物。

　　（3）適當服用補劑。維生素B6及鈣、鎂補劑對沮喪煩躁、頭痛、腹脹等症狀有改善作用，但過量服用補劑對身體有害，故應遵醫囑服用。

　　（4）戒刺激性飲料。咖啡因能使情緒煩躁、焦虛不安，還可使一些婦女的胸部觸痛加劇。酒精也能使病情加重。故對有經前煩躁的婦女，應在經前一周內禁用這些刺激性飲料。

　　（5）減輕心理壓力。當婦女感覺壓力時更容易以身體症狀和情緒變化來對正常的激素變化作出反應。而接受係統的放鬆和入靜訓練的婦女，可使其經前煩躁症狀大大減輕。本文來自東方女性網m.vgf-online.com