孕育知識之孕期便秘的最佳科學調理方法推薦

　　孕期便秘怎麼科學的調理？

 　　定時排便 孕媽媽應養成每天定時蹲廁所的好習慣，最好是晨便。由於早餐後結腸推進動作較為活躍，易於啟動排便，故早餐後1小時左右為最佳排便時間。不要忽視便意，一有便意應馬上去大便，這樣才有利於形成正常排便的條件反射。另外，蹲廁時間不能過長，否則不僅會使腹壓升高，還會給下肢回流帶來困難。

　　食療+科學喝水 很多孕婦往往因進食過於精細而排便困難，所以要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。同時，每天需注意飲水，但要掌握飲水的技巧，比如，每天在固定的時間裏飲水，要大口大口地飲但不是暴飲。這樣才能使水盡快到達結腸，使糞便變得鬆軟，易排出體外，而不是很快被腸道吸收到血液。當然，還可適當喝些蜂蜜水，也有助於排便。

　　適當運動 建議孕媽媽們每日堅持適當的體育活動，如散步。也可做一些輕微的家務活動。在孕晚期時，很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶於活動，所以便秘現象在懷孕晚期更為明顯。實際上，適量的運動可增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。

　　保持愉快心情 孕媽媽們還要保持身心愉快，因為煩躁的心態也可導致便秘。不妨多做一些感興趣的事，比如聽音樂、閱讀、找朋友聊天等。

　　不要亂服藥物 孕期排便困難的孕媽媽們，不要私自亂服用便秘的藥物，小心排便的同時把您最心愛的寶寶也“排掉”了。

　　孕期腸道保護的七大要點

　　胃是我們運化五穀的地方，經過胃的消化使食物得以在小腸吸收。但胃不是一個皮囊，胃受神經體液內分泌的調節，當暴飲暴食、忽冷忽熱、心理壓力等都會使胃部不適以致生病。孕婦早孕反應最明顯的症狀就是胃部不適，惡心甚至嘔吐以至於改變飲食習慣。

　　(1)避免吃各種刺激性食物如戒煙戒酒，不吃濃縮咖啡、生蒜芥末等對胃粘膜有損傷的食物，同時避免吃過硬的、過酸的、過辣的、過冷的、過熱與過分粗糙的食物。可以選用容易消化食品並注意少用油炸等烹調方法。食物應該清淡軟爛，主張飲食溫和、平和、暖和。

　　(2)增加營養、注意選擇營養價值高的蛋白質食品和維生素豐富的軟食，例如牛奶、豆腐、胡蘿卜與一些發酵的食品，食物要細嚼慢咽，使食物充分與唾液混合，有利於消化和減少胃部的刺激。

　　(3)飲食要有規律，定時定量，不暴飲暴食，尤其晚餐要吃少，晚餐後不立即上床。養成良好的飲食習慣，減輕胃部的負擔。三次正餐食量較少可於餐間定時加餐。注意食物搭配，最好有幹有稀，有蛋白質食品也要有少量主食

　　(4)對於已經出現的胃病，在飲食上更應該注意。盡量做到定時進餐，每日可定時進食5~6次，進食量少，能減輕胃的負擔，避免胃部過度擴張;進餐次數多，可使胃中經常存有少量食物，以中和胃內過多的胃酸。早孕反應時最好食用營養豐富、又易於消化的鬆軟食品，如麵條、米粥、牛奶等，如果有條件還可多吃點蜂蜜，因為蜂蜜有抑製胃酸分泌、促進潰瘍愈合的功能。

　　(5)積極治療口咽部感染灶，勿將痰液、鼻涕等帶菌分泌物吞咽入胃導致慢性胃炎。

　　(6)保持精神愉快。胃是否健康與精神因素有很大關係。過度的精神刺激，如長期緊張、恐懼、悲傷、憂鬱等都會引起大腦皮層的功能失調，促進迷走神經功能紊亂，導致胃壁血管痙攣性收縮，進而誘發胃炎、胃潰瘍。

　　(7)要注意胃部的保暖，寒氣的加重也會導致胃的不舒服，特別是夏天的時候晚上睡覺有些人喜歡不蓋被子，其實這是對身體傷害很大的，尤其是對胃，再熱的天也要拿一些東西護住腹部。

　　孕期腹部不適、胃部不適一定不能隨便吃藥，謹記是藥三分毒。尤其孕末期胎兒長大占據了胃部的位置，會有胃部飽脹和惡心等，隻有少吃多餐，餐後稍微進行活動，都可以克服。