如何規避久坐的危害？除了這兩點還需要鍛煉這些部位

　　我們都應該知道久坐的危害，每久坐一小時相當於減少壽命20分鍾，而最新的研究表明更是指出久坐會增加疾病的發生和死亡的風險。除了影響生命健康外，久坐還會導致我們無可避免的發胖，不管是上班還是吃飯又或者是休閑娛樂…那麼應該如何規避這種情況，減少久坐對我們的傷害呢?

　　一、坐姿正確

　　值得注意的是如果坐姿是正確的，還是可以減輕對身體的傷害，而如何保持良好正確的坐姿呢?首先要注意肩膀保持放鬆，目光正視前方;挺直後背，臀部最好是貼近於椅子的後背;大腿和腰部保持垂直的狀態，小腿自然彎曲下落不要蹺二郎腿即可。

　　二、坐著時間

　　另外還需要我們注意的是不可以長期久坐，最好是每隔40分鍾起身活動一次，可以去接水、上廁所，如果做不到這一點，也不要久坐時間超過一小時。

　　除了在上班生活中注意以上兩點外，對於久坐族來說如果是利用午休、下班的時間勤做這五個動作還是可以幫助我們的身體感覺到放鬆，減輕久坐對身體的傷害。

　　1、肩部鍛煉

　　雙手的指尖落在肩膀處，以此為圓心，臂膀為動力做畫圈圈的動作，這樣就可以放鬆到我們的肩頸。

　　2、背部鍛煉

　　上身挺直，雙手在背部合十，手指指向天空並做向上延伸的動作，這個動作可以幫助我們打開胸腔舒展雙肩，對於身體的靈活性有很好的幫助。

　　3、腿部鍛煉

　　站姿，打開雙腿，調整好呼吸右腿向後方屈膝，同時左手向前伸開和地麵平行，身體微微向左前方傾斜但要注意保持平衡，做完一邊換為另一邊即可。以上幾個要點還有幾個動作你學會了嗎?那麼就快點調整一下吧~