許多孕媽懷孕後天天每天都吃補品，原因是感覺一人吃兩人補，但是在產後之後就不太重視營養和飲食了，因為覺得產後就不需要補品了孩子出生。
事實上，母乳喂養期間所需的營養並不亞於懷孕期間。要知道寶寶快在媽媽肚子裏出生的時候隻有六七斤，但是純母乳喂養的時候，兩三個月就長到14斤了。懷孕十個月體重7斤，寶寶出生後喝母乳三個月長7斤。
因此，一項比較表明，母乳喂養需要大量的營養。
母乳喂養期間媽媽的飲食與寶寶的生長發育有很大關係。母乳喂養期間的營養建議：
1.蛋白質
肉類、豆類和真菌都是優質蛋白質，應適量食用。母乳蛋白質攝入對乳汁蛋白質含量有影響，同時對寶寶生長發育有一定影響。吃肉但避免肥肉。
2.脂肪
不推薦高脂肪食物，如動物皮和雞湯油。當我們吃肉補充蛋白質時，我們已經有脂肪了。
媽媽們在懷孕期間已經儲存了一定量的脂肪。如果他們吃太多脂肪，媽媽和寶寶都會超重。一些腸道不好的寶寶會因為喝了油膩的牛奶而出現腹瀉。
3.碳水化合物
主要是米飯和麵條，建議用1/5粗糧代替精米和麵條。
4.維生素
母親飲食中維生素的攝入量與母乳中維生素的攝入量密切相關。寶寶生長發育所需維生素較多，而這些維生素它們主要儲存在蔬菜、水果之中。媽媽坐月子期間就是吃水果蔬菜。
但由於咱們中國人都愛熟食，這類蔬菜水果都能煮熟，或者不要吃不吃過於寒涼的蔬菜水果，就像小青菜、菜心等，它們相對安全，要是吃了芥菜的話，有的母親可能就難受了。
當我們再吃這些蔬菜的時候，我們發現吃任何一種蔬菜都不舒服，所以下次我們就不再吃它們了。蔬菜種類繁多，我們可以吃其他蔬菜。
5.礦物質
主要是鈣、鐵、鋅等。
特別是鈣和鐵是重點。很多媽媽因為腿抽筋不得不在懷孕的時候補鈣。
生完孩子後腿上沒有大肚壓，缺鈣的症狀也沒有那麼明顯了。很多媽媽覺得補鈣是沒有必要的。
其實我們哺乳期所需鈣質與孕晚期一樣，最多1000毫克。最多需要1000 mg鈣。而且我們日常飲食中通常隻能供給500 mg,或有一半的鈣需補充。。如果媽媽體內的鈣沒有得到補充，就會源源不斷地流入母乳中給寶寶吃，骨頭和牙齒也會慢慢被掏空。因此關節不舒服，牙齒不舒服的症狀也會隨之產生。
最好的補鈣食物是牛奶。每天保持500 ml的鈣攝入量可達500 mg，再加上飲食中的鈣足，才能滿足一天的需要。
媽媽懷孕的時候沒有來月經，主要是因為九個月的血在分娩過程中一次性放出，分娩過程中會出現大量出血。
因此，產後應注意補鐵。最好的補鐵食物是動物肝髒和動物血液。烹調時，可以將一些青椒、西紅柿、西蘭花等富含維生素C的食物放在一起，鐵能更好地被吸收。.
6.膳食纖維
可以預防便秘，主要存在於蔬菜、水果和天然食品中。
7.水
多喝水可以促進全身的循環，也可以促進乳汁的分泌。所以哺乳期要多喝水，多喝湯，多喝水。你不應該僅僅因為你喝湯就喝開水。白開水對新陳代謝也有促進作用。
如果您對母乳喂養期間的營養有什麼想說的，請留言。
