抗老的飲食原則 多攝取含抗氧化物食物(2)

　　食療美容養顏法 延緩衰老逆轉時光

　　3、避免高脂肪及油炸食物

　　高熱量、高脂肪，尤其是油炸食物都容易產生自由基，加速老化。如果能減少攝食這一類食物，就等於減少了身體被自由基傷害的機會，以及皮膚出現黑斑、皺紋，罹患癌症、心髒病、中風、高血壓、骨質疏鬆症等疾病的風險。

　　Tips：

　　（1） 不要吃西式快餐。

　　（2） 飲食以清淡為主，烹飪多用蒸或煮。

　　（3） 熱量攝入要比三十歲時少10%。

　　4、多食含豐富纖維素的食物

　　纖維素能強化體內排毒功能，還能強化腸道蠕動，免受便秘之苦。食物中含高纖維的有蔬菜、糙米、玉米、燕麥、全麥麵粉、綠豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄幹等，都是抗老化的好“幫手”。