維生素B對皮膚有什麼作用，如果缺乏維生素B有什麼症狀？

　　維生素B1

　　作用：參與神經傳導、能量代謝，提高機體活力。

　　攝入不足的壞處：長時間消化不良、手腳發麻、多發性神經炎和腳氣病等。

　　這些食物含量豐富：粗糧、雜糧、穀物、堅果和豆類以及瘦肉和動物內髒。

　　貼心提示：盡管穀物裏含有大量的維生素B1，但是其主要存在於胚芽、米糠和麩皮中，精細加工容易被破壞，所以多吃粗糧最好。

　　維生素B2

　　作用：參與體內許多代謝和能量生產過程，對維護皮膚黏膜、肌肉和神經係統的功能有重要作用。

　　攝入不足的壞處：口臭、失眠、頭痛、精神倦怠、皮膚和頭發出油、頭皮屑增加。

　　這些食物含量豐富：肉、蛋、奶、魚類等。

　　貼心提示：維生素B2的天敵是紫外線、水、堿性物質、磺胺類藥物和酒精；服用避孕藥、孕期和哺乳期的女性應大量補充維生素B2，長期處在精神緊張、壓力大環境的人，應當增加用量。